飲食安排決定肌肉的品質！

　　8：00 A.M.第一餐

　　雞蛋和牛奶 可供給數種高質量蛋白質。

　　黑莓 含有一些強抗氧化物

　　11：00 A.M.第二餐

　　金槍魚 富含蛋白質。

　　深色蔬菜：含有鎂對肌肉工作及睪丸激素的分泌至關重要

　　橄欖油 、橙子

　　14：00 P.M.第三餐

　　雞肉和火雞 富含蛋白質。

　　全麥面包 含有緩慢燃燒的碳水化合物，使你沒有饑餓感。

　　蛋黃醬

　　16：30 P.M.第四餐