男人 造出自己的營養金字塔

　　男人飲食別吃一成不變的東西。 要造出自己的營養金字塔 堅果類：杏仁、榛子、核桃 神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。 健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油 遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

　　一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。

　　對于健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態也就意味著肌肉的流失。

　　食物種類要多樣 如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應。

　　乳類：低脂奶、酸奶、奶酪 健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。 水果類：木瓜、梨、橙子 水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。

　　淀粉類：玉米、土豆、紅薯 你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。 低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜 保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。 高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉 像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。