中醫(yī)養(yǎng)生方法概說

　　保健養(yǎng)生是一輩子的事。從中醫(yī)的角度講，養(yǎng)生不僅僅是老年人的事情，應(yīng)該從孕育胎兒的時(shí)候就開始要養(yǎng)了，首先是養(yǎng)胎，生出來之后是養(yǎng)幼、養(yǎng)少、養(yǎng)長，再到后面養(yǎng)壯，最后才是養(yǎng)老。

　　學(xué)會控制飲食量，每餐只吃七分飽。每一餐吃飯前肚子有較為強(qiáng)烈的饑餓感，說明上一頓吃得大概七分飽；如果吃飯前一點(diǎn)都不餓，說明吃多了；體重逐漸下降，說明飲食控制得好，體重不降或者上升，說明沒有控制好飲食；體重指數(shù)（體重（kg）/身高2（m））控制在18.5到24公斤/米2之間，腰圍控制在男性小于90厘米，女性小于80厘米。

　　素食和肉食對機(jī)體的性激素水平有重要影響，素食可降低男性的雄性激素水平、降低女性的雌激素水平，而肉食可提高男性的雄性激素水平和女性的雌激素水平。性激素水平與性行為有密切關(guān)系，因此相對來說，多吃肉、或者大量吃肉可以促進(jìn)性功能的提高，當(dāng)然也會促進(jìn)小孩的早熟。吃大量的肉類等動物性食品是血脂升高、機(jī)體的炎癥反應(yīng)會增強(qiáng)的重要原因，包括C-反應(yīng)蛋白、白細(xì)胞介素、腫瘤壞死因子，還有其它一些炎癥指標(biāo)，都會升高。吃植物性的食品會降低身體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

　　要注意調(diào)節(jié)情緒。中醫(yī)認(rèn)為，常見的喜、怒、思、憂、恐五種情緒有互相克制的特點(diǎn)，具體是“悲勝怒”、“怒勝思”、“思勝恐”、“恐勝喜”、“喜勝憂”、“憂勝悲”。長期的情緒不良，對免疫系統(tǒng)損傷很大，可能會產(chǎn)生。有人研究過一個(gè)人喪子或者是喪偶的時(shí)候，這種情況下，他在三個(gè)月到半年內(nèi)患的比例比正常人要高3~5倍。

　　長壽往往與健康的基因有關(guān)，也與健康生活方式的家風(fēng)有關(guān)。如果家族長壽基礎(chǔ)不是很好，可以按照中醫(yī)養(yǎng)生的原則去做，避免不良的誘發(fā)因素，讓不好的基因晚一點(diǎn)表達(dá)。

　　中醫(yī)認(rèn)為平性的體質(zhì)具有對各種自然環(huán)境和社會環(huán)境較強(qiáng)的適應(yīng)能力，而偏性的體質(zhì)總體的適應(yīng)能力就弱一些。例如陽氣盛的人“能冬不能夏”，寒性體質(zhì)的人“能夏不能冬”；氣虛的體質(zhì)容易，陰虛的體質(zhì)容易上火，痰濕的體質(zhì)容易血脂增高。

　　中醫(yī)有句話，叫做“高者其氣壽，下者其氣夭”。意思是說住在高的地方是可以長壽的，住得很低洼的地方命會短一點(diǎn)。道士和僧人是養(yǎng)生的高手，所以自古以來“天下名山僧人占”。人靠陽氣存活，半夜陽氣最弱，此時(shí)生命也最脆弱。一年四季又如何根據(jù)氣候變化來養(yǎng)生呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》有幾句話值得琢磨和反思：春夏養(yǎng)陽；冬三月，早臥晚起，必待日光。

　　總的來說，養(yǎng)生保健要遵循未病先防、有病早治、未老先養(yǎng)的原則，不應(yīng)當(dāng)在進(jìn)入老年期才開始，應(yīng)當(dāng)從生命形成的那一刻開始，包括受精、懷胎、分娩、哺育、養(yǎng)幼、養(yǎng)長、養(yǎng)老。