秋季養(yǎng)生：運動保健養(yǎng)肺法

　　(1)摩鼻

　　經(jīng)常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解癥狀。

　　將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

　　(2)深吸氣

　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

　　每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行。

　　(3)捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預防，健肺養(yǎng)肺的功效。

　　腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數(shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數(shù)次。

　　(4)耐寒鍛煉

　　一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

　　二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

　　但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。