春季

　　「一年之計在于春」，春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動的好時節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。但國家體育總局群體中心劉新華博士告訴《生命時報》記者，剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動方式并不是首選。戶外運(yùn)動要把握好「度」：初次或很久沒進(jìn)行體育鍛煉的人，都應(yīng)控制運(yùn)動量，多進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，避免大量出汗。劉新華解釋，有些人對春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣，運(yùn)動到渾身大汗才能夠達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼，或誘發(fā)呼吸道疾病。

　　同時，經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水準(zhǔn)，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水準(zhǔn)為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動量。在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運(yùn)動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。「春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運(yùn)動為主，比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。」劉新華說。