養生十二條

　　發宜常梳，目宜常運，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常聳，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。

　　一發宜常梳

　　是玄古仙宗養生十二宜的第一條，這里的梳頭和美發廳的那種吹風機吹著熱風，用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什么好處，還會傷害頭發和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳(或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳)，沿著頭皮，從前額向后腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。人的頭皮上分布著豐富的毛細血管，大大小小的穴道，經絡，但是由于頭發的遮蓋，汗液往往得不到發散，久而久之就會影響血液循環和經絡的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環，疏通經絡，發散汗液的作用。對健康非常有益處。這里就要提一下洗頭。傳統的中醫對于洗頭是很謹慎的，認為濕頭發容易造成各種疾病，所以古人講究頭發要勤梳少洗。這是有道理的，因為濕頭發當中的水分蒸發的過程中，會帶走頭部的熱量，容易造成發燒頭痛的各種癥狀，在中醫上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，后果可能更為嚴重。但是假如不洗頭，當然很不衛生。所以很多醫生建議在洗頭后及時把頭發吹干，可以防止以及其他的疾病。只是吹頭發的時候需要注意一點，不能夠完全用熱風吹，因為過熱的空氣對頭皮和頭發都有傷害。所以我建議大家先用熱風把大部分水分吹干，然后再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最后也不要吹頭發，而是在很高的室溫下讓頭發慢慢變干，可以用手來撥動讓頭發干掉。

　　二目宜常運

　　是保養眼睛的方法。運目，是指活動眼球。現在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西(不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿卜那樣的就很好了)來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉。活動的時候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。也可以用毛巾熱敷(毛巾和水一定要干凈)，按摩穴道(眼保健操就可以)來加強血液循環。久而久之，眼睛周圍的肌肉結實了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。最后補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養。看看什么感人的愛情劇什么也可以保養眼睛(立刻被眼科醫生一腳踢出去了)。

　　三耳宜常搓

　　指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進行溫暖和按摩。養生的一大內容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環和經絡的疏通。按摩耳朵的時候，要將耳朵的內外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最后以發紅發熱為好。中醫上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實按摩耳朵也有助于視力的保護。

　　四津宜常咽

　　這里首先要講一個基本概念，津指的是干凈的口水，和痰要區別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個咽津養生的小方法。吃飽喝足之后(這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液)，靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對于口腔的清潔，整個消化系統都很有好處。口臭，胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。這里同時也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

　　五肩宜常聳

　　可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經叢經過，經常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預防各種頸椎病。現代人經常長時間坐在電腦或者書桌前，所以頸椎病發病率高，而且在年輕人當中也不少見。聳肩的時候，不要簡單的上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。

　　六臂宜常抻

　　是指應該經常把手臂伸直，做上舉，擴胸等運動，可以活動肩關節，和肘關節。現在的很多白領都缺乏運動，而且由于工作原因，經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著，這就使得頸椎，肩關節都得不到足夠的活動，容易生病。堅持在工作過程中，忙里偷閑的聳肩，抻臂，對健康很有好處。這里教給大家一個簡單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒后，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5-8次，對于肩部和上肢都是很好的鍛煉。

　　七腹宜常摩

　　是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經絡，同時也是很多臟器的所在地，經常按摩這個部位能夠很好的加強腸胃功能，起到幫助消化，排毒減脂的效果。在很多武術和內功當中，也常常把按摩腹部當作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的鐵牛功等。按摩腹部的時候，要用整個手掌去按摩。可以用這樣的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手繞著肚臍畫圓，力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能，加速排便。比起用藥物刺激排便，這種方法更有益于身體。

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