有氧體力活動預防高血壓

　　體力活動與高血壓關系極為密切，體力活動少者發生高血壓的危險性是經常參加體力活動者的1.52倍。

　　體力活動分無氧運動和有氧運動。無氧運動如舉重、角斗等，因僅涉及到局限的肌肉運動，不影響血流動力學的改變，所以降壓效果不明顯。而有氧(需氧)運動如快走、跑步、游泳、登山、騎自行車、滑雪等是一種耐力性有氧運動訓練，此種運動由于是大肌群或是全身的運動，而影響血流動力學改變具有明顯的降壓作用。

　　規律的運動對血壓的影響與運動量有關。體力活動極少者運動量增加到中等程度，如每周4次，每次30～45分鐘運動，血壓下降最為顯著。而更強度的運動量只能提高體力耐受性，不能進一步降低血壓。具體可采取清晨快步行走，水中步行等，使心率達到110次/分以上的強度。也可以采取其它一些行之有效的方法。