科學睡眠四要素

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　睡眠的用具

    無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人 因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡 者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　睡眠的姿勢

    有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常 改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜； 四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　睡眠的時間

    睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡 快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢 而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。 由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這 種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　睡眠的環境

    睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。 冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身 疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

    綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。