關注現代男人 飲食九要素

    現代男人飲食九要素

    1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。因此，建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復合維生素和礦物質）或適量飲用啤酒。

    2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維有降壓的作用、減肥的效用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維的主要食物有：麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

    3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有：大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

    4、食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。含維生素A較多的食物有：肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

    5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。含維生素B6較多的食物有：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

    6、多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。吸煙的人更應該多食用維生素C。

    7、每天服用10微克維生素E藥劑。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。

    8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量很高。

    9、必須適量飲用水。人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分。如果男士們想要保持健美的肌肉，就更須飲用足夠量的水，中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。