有益性功能的維生素與礦物質

　　眾所周知，維生素是人體代謝中必不可少的“生物活性物質”，有些維生素與性功能還有著密切的關系。而且，這些維生素在人體中貯存量很少或沒有貯存，常常出現不足或缺乏，故應注意從食物中攝取。

　　維生素B1：具有維持神經系統（包括植物神經）功能正常的重要作用，能預防和輔助治療陽痿、早泄等癥狀。含維生素B1豐富的食物有谷類、豆類、酵母、干果、硬果、山芋、馬鈴薯、動物內臟、瘦肉等。

　　維生素B5：可增強性興奮與性高潮。含維生素B5豐富的食物有菇類，蘿卜、花椰菜、豌豆、胡椒等。

　　維生素B6：可促進性激素的分泌。含維生素B6豐富的食物有香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜等。

　　維生素E：能增強腎上腺皮質的功能，增加類固醇激素的合成，從而使性激素增加，還能增加睪丸和卵巢的重量，促進其功能，并具有一定延緩衰老的作用。含維生素E豐富的食物有谷物胚芽、葵花子、核桃、雞蛋、麥胚油及其它植物油脂等。

　　維生素PP（尼克酸、煙酸）：能使皮膚血管擴張充血，增加性感，可治糙皮病。含維生素PP豐富的食物有鮮魚、大麥、蝦、瘦牛肉等。

　　有些礦物質對增強性機能、增加性感等有更重要的作用，如：

　　鋅：缺鋅的人性機能低下，第二性征發育不全，血漿中的睪丸酮明顯減少，前列腺的結構功能受影響。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、魚、芝麻、核桃等。

　　猛：缺猛影響性功能和第二性征的發育，卵巢或睪丸發生退行性變化。含猛豐富的食物有甜菜、鄭心菜、菠菜、堅果、茶葉、咖啡等。

　　鈣：能維持肌肉、神經的正常興奮性，使肌肉維持一定的緊張度，對預防早泄、陽痿等有一定的作用。含鈣豐富的食物有蝦皮、小魚（連骨）、海帶、紫菜、瓜子、牛奶等。