健身看處方 營養保健康

許多人在健身后出現不同程度的疲勞，影響工作、學習和生活。國家體育總局運動醫學研究所楊則宜研究員給熱愛運動的讀者開了一個處方：切忌“運動得越多越好”的錯誤觀點，鍛煉前要檢測心率，掌握適宜的運動時間和強度。

楊則宜研究員說：“運動要遵循生理規律。首先要做準備活動，運動要逐步加量，有氧運動在20分鐘以上，力量性運動所用的重量要適當并與有氧運動配合進行，運動結束時要做放松和伸展活動；有冠心病、糖尿病等慢性疾病的人不宜從事力量性運動。”

中老年人每周從事3-4次20-40分鐘的有氧運動最合適；運動強度在中等或中等以上為宜，運動的最大心率大約在130-170次／分。不同年齡的人運動心率的選定不同，一般不要超過最大心率的80%。用220減去年齡，就是你的最大心率。

人們可以選擇能達到自己目的的運動方式。例如跳繩可以加快血液循環，增加大腦的供氧，起健腦作用；持之以恒的跑步運動可以調動體內抗氧化酶的活性，達到抗衰老的效果；游泳有最好的減肥作用；健美操和體操是保持好身材的最佳運動。

楊則宜研究員認為：適當的營養對保持每個人的運動水平和健康狀況都起重要的作用。與此相反，只注重運動而忽視合理的營養，有可能達不到運動健身的目的，甚至損害健康。營養和運動是高質量生活的兩個基本因素，它們二者結合在一起將給機體帶來一些良性的改變，從而增進身心的健康和樹立自信心。所以說，生命不僅在于運動，還在于營養。（本報記者 王偉）