訓(xùn)練后懂得吃讓你更強(qiáng)壯

　　男性訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵合理的營(yíng)養(yǎng)能夠使機(jī)體迅速得到恢復(fù)并進(jìn)一步的強(qiáng)壯,請(qǐng)看下文介紹的訓(xùn)練后如何合理營(yíng)養(yǎng).

　　訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：

　　1.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。

　　2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
　　　　
　　3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
　　
　　碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。