男人30歲開始飲食要注意哪些

 　　男人在家庭中的頂梁柱，男人30歲特別要注意男性飲食，因為飲食和身體健康關系密不可分。飲食不注意，男人的身體可能就會處于亞健康的狀態。生活中有很多抗氧化抗衰老的食物，也有不適合30歲男人食用的食物，選擇食物的時候要慎重考慮。那么，男人30歲飲食要注意哪些呢?

　　1、食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

　　2、低脂肪：脂肪占總熱量的20%—25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　3、降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬 化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

　　4、補腦益智食品：研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　5、強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

　　以上介紹的就是男人30歲飲食要注意哪些，男人從30歲這個年齡開始，身體就會逐漸衰老，小編建議：男性朋友在忙于工作的同時，要注意自己的飲食。如果你不想自己未老先衰，那你就趕快行動起來，注意自己的飲食吧。

　　推薦閱讀：夏天男人的健康飲食離不開這些