除了乳酸菌男人還有方法預防便秘嗎

　　便秘就是三五天不上大號，并且蹲上半天也拉不出來等癥狀便是了，男人要是患上便秘后還容易引發肛裂，長期便秘的男人更是有可能得癌癥，所以男性飲食上來點預防便秘的健康食物讓便秘遠離你.

　　健康食物-芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　健康食物-泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　健康食物-蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　許多男人為了預防便秘會天天為自己準備一兩瓶乳酸菌，其實這也能為預防便秘帶來不少功效，但是除了飲用乳酸菌以外就只能靠健康食物來幫助你大便正常了.

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