健康飲食 營養(yǎng)餐盤我做主

　　在男性飲食中，男人都只知道，吃飽就好，但是，從不注重飲食營養(yǎng)盤點(diǎn)。或許只有我們中國男人不愛注重這些，在別的國家，對(duì)于飲食營養(yǎng)盤點(diǎn)都是很注重的，不打馬虎眼，都是板上釘釘?shù)淖⒅亍?/p>

　　營養(yǎng)盤點(diǎn)美國農(nóng)業(yè)部“我的餐盤

　　特點(diǎn)：將主食、水果、蔬菜、蛋白質(zhì)四個(gè)方面分開闡述，讓大家可以知道，不同類型的食物中，有哪些食物可以享受!

　　水果：蘋果、梨、西瓜、櫻桃、草莓等常吃，補(bǔ)充人體維生素。

　　蔬菜：西紅柿、白菜、土豆等蔬菜，都是幫你攝取纖維素和維生素的最佳食物。

　　谷物：既有粗糧、也有細(xì)糧，將高粱、蕎麥、燕麥、大米、白面混合在一起，意在告訴大家吃主食要粗細(xì)有致。

　　蛋白質(zhì)：可以在牛奶、紅肉、乳制品中攝取。

　　營養(yǎng)盤點(diǎn)哈佛健康餐盤

　　特點(diǎn)：哈佛人認(rèn)為，美國農(nóng)業(yè)部的餐盤不夠科學(xué)，他們最新推出的餐盤將各種食物的比例公布出來，讓普通民眾一看便知道哪些食物是自己所需要的。

　　食用油：菜籽油、橄欖油都屬于健康油。盡量少吃黃油，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的反式脂肪酸增加。

　　植物蛋白：多吃綠葉蔬菜，如油麥菜、菠菜、油菜。有利于鍛煉牙齒、身體循環(huán)，促進(jìn)排便。需要注意的是，土豆不是真正意義上的蔬菜。

　　粗糧：高粱米、蕎麥?zhǔn)谴蠹宜�需要的健康粗糧，纖維素?cái)z取充分，還含礦物質(zhì)，讓胃腸道更健康。

　　水果：最好吃當(dāng)季水果，少吃非季節(jié)性水果，不但身體不吸收，還會(huì)引起糖代謝紊亂。

　　補(bǔ)充健康蛋白

　　多吃魚、雞肉、鴨肉、豆類、堅(jiān)果等食物，少吃紅肉，這樣才能防止被加工過的肉食進(jìn)入身體，破壞蛋白健康性。

　　所以說。男人在飲食中也要注意這些飲食營養(yǎng)盤點(diǎn)，你只有你注意了。你吃的東西搭配好了才會(huì)吃出營養(yǎng)，吃出健康，如果你狠盲目的吃，那么。有營養(yǎng)的東西也變成垃圾，變得一文不值，所以，搭配營養(yǎng)很重要，

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