35-45歲男人營養(yǎng)的補充

　　男人過了三十五歲，身體各個方面的功能都會有所下降，一些高血壓，心臟病等疾病也可以侵害人們的身體，所以，在平時的生活中，就要注意一下男性飲食，找到一些營養(yǎng)補充的方法。

　　生活中的一些營養(yǎng)補充的方法，就是讓人們從食物中攝取到一些維生素，鈣等微量元素，下面就具體介紹一下。

　　1、補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、　維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　3、穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　男人如果覺得自己的身體有一些不適感，就要在飲食上進(jìn)行保養(yǎng)，藥物雖然效果迅速，但是畢竟是藥三分毒，食補是最好的，所以男性朋友要注意一下 營養(yǎng)補充的方法，再加上必要的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。

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