幫助男人入睡的飲食有哪些

　　現(xiàn)代男性朋友的壓力大，常常會尤其一天的緊張心情，到晚上還休息不下來，睡覺翻來覆去，常常睡不著，第二天，上班沒有精神，常常犯錯，犯困，影響了一天的工作，那么，有沒有可以幫助他們不失眠的方法呢?現(xiàn)在就讓男性飲食來講講，幫助入睡的食物。‍

　　如果一個人晚上休息不好，就會影響第二天的工作，所以，睡眠很重要，現(xiàn)在就讓我們一起來看看幫助入睡的食物:‍

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　因為進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　因為茶的興奮作用會影響睡眠。 如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　而酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　有些人如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　4.調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。‍

　　以上這些就是男性幫助入睡的食物，你記住了嗎?保健常識告訴你，男性想要解決失眠問題，先要找出失眠的原因，是喝茶喝多了?還是咖啡喝多了?還是神經(jīng)太緊張的原因?要找到原因，在對照上面的方法，來治療，男性朋友你現(xiàn)在看明白了嗎?‍

　　推薦閱讀：5種早餐毀掉你的健康