男士健美營(yíng)養(yǎng)法則

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    • 2014-11-26
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      身材并不是只有女人才追求,每個(gè)男性也都希望有著健美的身材,這樣穿衣顯瘦脫衣有肉的迷人身材,會(huì)讓自己更加的自信,穿著衣服更加的帥氣,在生活和工作當(dāng)中才能有足夠的信心,去解決任何事情,那么該如何進(jìn)行健美營(yíng)養(yǎng)才有效果呢。

    男性飲食

      Rule-1:蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。為達(dá)到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,才能使肌肉增長(zhǎng)。肌肉越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。以每磅體重1克蛋白質(zhì)為最佳補(bǔ)充量。一天六次進(jìn)食,三次必須有蛋白質(zhì)。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免氣脹。后者為訓(xùn)練后必需,因其可以氨基酸形式快速進(jìn)入血液。訓(xùn)練后蛋白質(zhì)進(jìn)入血液越快,因負(fù)重訓(xùn)練帶來(lái)的分解代謝的作用消失越快。

      Rule-2:肌酸。肌酸是爆發(fā)性用力動(dòng)作的能量來(lái)源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纖維保持水分,達(dá)到肌肉增加的目的。為達(dá)到最佳效果,運(yùn)動(dòng)后男性補(bǔ)充7~10克。

      Rule-3:谷氨酰胺。人體處于巨大壓力之下時(shí)才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨酰胺為免疫系統(tǒng)提供能量。強(qiáng)度訓(xùn)練使肌肉內(nèi)谷氨酰胺減少。為平衡分解代謝的作用,訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充7~15克。

      Rule-4:支鏈氨基酸(BCAA)。這類氨基酸以兩種特殊方式促進(jìn)合成代謝(肌肉生長(zhǎng)、釋放胰島素)刺激釋放生長(zhǎng)激素。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮異己酸(KLC)和HMB的前身。KLC和HMB可增加肌肉,減少 脂肪,并為人體提供營(yíng)養(yǎng)。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充4~6g。

      Rule-5:魚油。防止肌肉減少的特別營(yíng)養(yǎng)素。強(qiáng)度訓(xùn)練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產(chǎn)生E2(一種加快蛋白質(zhì)分解的分解代謝激素)。魚油產(chǎn)生的E1可抑制E2,并刺激生長(zhǎng)激素產(chǎn)生,使人體能更有效地處理胰島素。建議用量,每日4~6粒(每粒1克)。

      男性健美的身材就是通過(guò)這些營(yíng)養(yǎng)原則來(lái)實(shí)現(xiàn)的,所以生活中要男性朋友首先要注重自己的飲食和一些健美營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充,然后適量的運(yùn)動(dòng),保持一個(gè)生活上的最佳狀態(tài),這些對(duì)健美身材的形成都是有著至關(guān)重要的作用。

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