男士健美營養法則

　　身材并不是只有女人才追求，每個男性也都希望有著健美的身材，這樣穿衣顯瘦脫衣有肉的迷人身材，會讓自己更加的自信，穿著衣服更加的帥氣，在生活和工作當中才能有足夠的信心，去解決任何事情，那么該如何進行健美營養才有效果呢。

　　Rule-1：蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。后者為訓練后必需，因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練后蛋白質進入血液越快，因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

　　Rule-2：肌酸。肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纖維保持水分，達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果，運動后男性補充7～10克。

　　Rule-3：谷氨酰胺。人體處于巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨酰胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨酰胺減少。為平衡分解代謝的作用，訓練后應補充7～15克。

　　Rule-4：支鏈氨基酸(BCAA)。這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉生長、釋放胰島素)刺激釋放生長激素。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸(KLC)和HMB的前身。KLC和HMB可增加肌肉，減少 脂肪，并為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練后應補充4～6g。

　　Rule-5：魚油。防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2(一種加快蛋白質分解的分解代謝激素)。魚油產生的E1可抑制E2，并刺激生長激素產生，使人體能更有效地處理胰島素。建議用量，每日4～6粒(每粒1克)。

　　男性健美的身材就是通過這些營養原則來實現的，所以生活中要男性朋友首先要注重自己的飲食和一些健美營養元素的補充，然后適量的運動，保持一個生活上的最佳狀態，這些對健美身材的形成都是有著至關重要的作用。

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