男士健美營(yíng)養(yǎng)法則

　　身材并不是只有女人才追求，每個(gè)男性也都希望有著健美的身材，這樣穿衣顯瘦脫衣有肉的迷人身材，會(huì)讓自己更加的自信，穿著衣服更加的帥氣，在生活和工作當(dāng)中才能有足夠的信心，去解決任何事情，那么該如何進(jìn)行健美營(yíng)養(yǎng)才有效果呢。

　　Rule-1：蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。為達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，才能使肌肉增長(zhǎng)。肌肉越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。以每磅體重1克蛋白質(zhì)為最佳補(bǔ)充量。一天六次進(jìn)食，三次必須有蛋白質(zhì)。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免氣脹。后者為訓(xùn)練后必需，因其可以氨基酸形式快速進(jìn)入血液。訓(xùn)練后蛋白質(zhì)進(jìn)入血液越快，因負(fù)重訓(xùn)練帶來(lái)的分解代謝的作用消失越快。

　　Rule-2：肌酸。肌酸是爆發(fā)性用力動(dòng)作的能量來(lái)源。它可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纖維保持水分，達(dá)到肌肉增加的目的。為達(dá)到最佳效果，運(yùn)動(dòng)后男性補(bǔ)充7～10克。

　　Rule-3：谷氨酰胺。人體處于巨大壓力之下時(shí)才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨酰胺為免疫系統(tǒng)提供能量。強(qiáng)度訓(xùn)練使肌肉內(nèi)谷氨酰胺減少。為平衡分解代謝的作用，訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充7～15克。

　　Rule-4：支鏈氨基酸(BCAA)。這類氨基酸以兩種特殊方式促進(jìn)合成代謝(肌肉生長(zhǎng)、釋放胰島素)刺激釋放生長(zhǎng)激素。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸(KLC)和HMB的前身。KLC和HMB可增加肌肉，減少 脂肪，并為人體提供營(yíng)養(yǎng)。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充4～6g。

　　Rule-5：魚油。防止肌肉減少的特別營(yíng)養(yǎng)素。強(qiáng)度訓(xùn)練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產(chǎn)生E2(一種加快蛋白質(zhì)分解的分解代謝激素)。魚油產(chǎn)生的E1可抑制E2，并刺激生長(zhǎng)激素產(chǎn)生，使人體能更有效地處理胰島素。建議用量，每日4～6粒(每粒1克)。

　　男性健美的身材就是通過(guò)這些營(yíng)養(yǎng)原則來(lái)實(shí)現(xiàn)的，所以生活中要男性朋友首先要注重自己的飲食和一些健美營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，然后適量的運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)生活上的最佳狀態(tài)，這些對(duì)健美身材的形成都是有著至關(guān)重要的作用。

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