健身是一門高深的學問 你還在隨便練練嗎？

　　體育鍛煉不但有利于身體健康、預防疾病，還能提高性喚起的能力。但有些情況，不僅會使身體組織、肌肉受到傷害，可能會傷害男性生育力。

　　男性進行長時間高強度運動后，會加快血液循環，導致睪丸溫度過度升高（一般來說，35℃左右是睪丸生成精子的適宜溫度），進而使生精功能下降。

　　過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，而貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。

　　因為雄性激素睪酮能夠幫助維持造血功能、增加骨質密度、肌肉增長等，不少男性鍛煉的時候還會額外補充一些合成代謝類固醇（雄性激素）。

　　若攝入過多這類藥物，會減少自身生成的睪酮數量，睪丸局部睪酮濃度也會降低，令生精功能受到影響。

　　鍛煉能助性，只要不過度。針對男性健身，小編提出了下面幾點建議。

　　不管是健身還是日常運動，都要遵循勞逸結合的原則，給身體足夠的恢復時間。若進行高強度運動，每周2~4次即可，切記不能每天無間斷地進行。

　　健身時應選擇寬松、透氣度和吸汗效果好的服裝（包括內褲），有利于散熱、血液流通，維持精子正常發育和存活所需的清爽環境。

　　心率達到最大心率（220減去年齡）的50%~70%運動量為中等強度，中等強度鍛煉組男性的精子活動能力最強。

　　男性適合滑冰、俯臥撐、啞鈴、單雙杠等扭腰伸展的運動。這些鍛煉能提高男性肺活量，鍛煉敏捷性和協調性，讓全身肌肉得到鍛煉，有助于“戰斗力”。

　　有氧運動不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。只有掌握正確的方式，才能有效地幫你達到鍛煉目的。

　　長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。久坐會抵消任何運動的好處。所以，趕緊動起來。

　　大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。“用進廢退”這個原則非常適用于健身領域。

　　舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過于粗壯。其實，女性生成的睪酮數量比男性少得多，這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發達。

　　不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。

　　有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

　　運動固然重要，但那些不是在運動、就是在去運動的路上的小伙伴們，記得給自己留點喘息的機會喲～