知道嗎？老人養(yǎng)生有四個(gè)黃金時(shí)段

　　飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時(shí)~1小時(shí)再去散步。

　　散步前先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢(shì)也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng);不要背著手或倒著走，避免摔倒。

　　散步時(shí)間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，如果不舒服要立即停下來(lái)休息。

　　在不同的時(shí)間段泡腳，作用會(huì)略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過(guò)泡腳得到放松。

　　泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒(méi)腳背;泡腳時(shí)間不宜過(guò)久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃~45℃為宜。

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開(kāi)水，洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)，洗澡的水溫不宜過(guò)高，最好在40℃左右。

　　進(jìn)浴室后別鎖門(mén)，因?yàn)槔先似胶饬Σ睿�且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可打開(kāi)門(mén)進(jìn)行施救。