抓住清晨養生“黃金時間”，堅持做幾個動作，從頭到腳養護身體~

原標題：抓住清晨養生“黃金時間”，堅持做幾個動作，從頭到腳養護身體~

一日之計在于晨，早晨的時光是極為重要的。不過有賴床習慣的人卻不在少數，尤其是冬天，更是貪戀溫暖的被窩~但可可今天要教給大家一個“健康賴床”的理由：躺著健身。

經過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態，馬上起身，缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡，易導致頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。

其實，大家可以 躺在床上做一些簡單的運動，不僅能 幫助加速清醒，還能 強健身體、延年益壽~

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五個“喚醒動作”，躺著就能做

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伸個懶腰，加速血液循環

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來時，總覺得四肢無力。

此時若舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強， 帶動肌肉收縮，加速血液循環，使存留四肢的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預防心腦血管疾病。

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左右大轉身，活動肌肉

方法要領：在床上輕輕左右翻身10-15次，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。

這個動作可以使 脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

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叩齒，健齒、助消化

“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊，每次100下。這是傳統中醫重要養生術之一。

每天堅持做叩齒運動能讓 牙周組織以及牙床變得更加堅固，也 增強了牙齒抵抗病毒和細菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率。

另外叩齒能促進口腔唾液的分泌，不僅僅能為五臟六腑提供津液，也能 促進食物消化，幫助吸收食物中的營養物質。

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揉腹，增強胃腸功能

動作要領：雙手自然重疊，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉至少36次，再逆時針方向揉。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利于腸道蠕動， 對防治便秘有一定作用；而 逆時針按摩腹部，起到補的作用，能 緩解腹瀉。

另外，肚臍即神闕穴，能 激發人體的元氣；而臍下三寸是關元穴，有 培元固本、補益下焦之功。

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揉鼻，預防感冒

動作要領：兩只手放在鼻子兩側，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

鼻子處有迎香穴，可 祛風雍塞，開肺竅， 對感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對 心臟病、動脈硬化癥都 有一定的防治功效。

以上五個動作做完后可以慢慢起身，坐在床邊，繼續做以下幾個動作：

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坐著動一動，從頭到腳全養護

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鳴天鼓，健腦調壓

做法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指