月經竟與壽命長短有關！測測你的月經正常嗎？把握兩個黃金期，抓緊調養更健康~

原標題：月經竟與壽命長短有關！測測你的月經正常嗎？把握兩個黃金期，抓緊調養更健康~

對女性來說，比工資還讓人發愁的，可能就是“姨媽”了。遲了、早了、多了、少了、顏色變了……都可能讓人緊張，甚至很多時候都覺得麻煩。

但其實，月經對女性尤為重要，不僅是判 斷自己是否懷孕的第一信號，還能 促進身體的造血功能、平衡體內雌激素，更能讓人早發現疾病。無論是時間還是血量等出現了異常，都可能提示身體狀況不佳。

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月經，是女性身體的“晴雨表”

很多女性朋友說，從青春期開始，生理期多少都有點不一樣，怎樣的生理期才是健康的？常有以下判斷標準：

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初潮時間

初潮即第一次來月經。臨床認為，女生初潮時間集中在 12~14歲，多與遺傳、環境、營養、飲食等因素相關。

目前，我國把女孩在8歲前出現第二性征，或在10歲前出現月經，定義為 性早熟，它會使生長期過短，可能造成 成年身高較矮，而且也 更易出現性格的壓抑和不自信。

初潮晚于同齡人，或超過16歲，可能是 卵巢、子宮發育不良，或 先天性卵巢功能不全導致的，建議去醫院檢查。

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月經期

在陰道出血的第一天到停止流血的那天稱為月經期。而若每次在3-4天內能結束的，這樣的月經期屬于 非常有規律的；若在 5-7天內能結束的，則屬于 有規律的；若 每個月經期時間都不同的，則屬于 不規律的。

近日，哈佛大學的一項研究表明，女性青春期和成年期的月經不規律和周期過長與 過早死亡（70歲之前） 的風險較高有關。

月經不調通常歸因于下丘腦-垂體-卵巢軸的功能紊亂，人體的激素環境失衡，而這會進一步導致一些非傳染性疾病，包括 卵巢癌、冠心病、2型糖尿病和精神健康問題等的發生風險增高，這些高危因素則都能影響壽命。

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月經周期

一般來說，從月經來潮的第一天到下個月月經來臨的第一天稱為月經周期， 正常的間隔時間為21-35天。

周期＜21天為月經頻發，首先考慮婦科內分泌疾病所引起，比如排卵障礙、黃體功能不全；

周期＞35天為 月經稀發，除了過度節食等生活因素，可能與卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、甲狀腺系統疾病等有關。

而這兩種情況都要及時就診。

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月經量

正常的月經量為20到120毫升，多數的女性在50毫升左右，在 月經來臨的第二三天量最多， 后面就漸漸減少。

但若是到第四、第五天的時候，量還是很多，這就說明月經量過多了；而如果前二三天每天一片衛生巾也就夠了，則說明月經量過少。

排除生活因素，月經過多可能與 子宮的病變、內分泌調節紊亂、全身性疾病、放置宮內節育器等有關；而 經量過少，可能是 子宮內膜受損、營養狀況差等引起的。

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月經血的特征

月經血一般是微微發暗的紅色，若體內月經排出得不太順利，經血在體內淤積的時間比較長，排出來的時候顏色可能會呈現 深褐色， 也可能形成了血塊。

不過若是經血是粉紅色的或是發黑發紫，又或者血塊較多，則最好 及時做個檢查。

除了月經是否正常的問題，大家最關注的可能就是月經期間，到底能干什么不能干什么？

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月經“禁忌”多，到底是真是假？

很多人女性都弄糊涂了

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經期不能喝冰的，會痛經？

女性之所以會痛經，多是因為經期時，體內分泌的前列腺素過多，造成了 子宮肌層緊縮，出現缺血現象， 引發痙攣性疼痛。此外前列腺素還會引起 拉肚子、頭痛！

而目前為止沒有研究能夠證明，喝涼水、吃寒涼的食物等，會增加前列腺素分泌，也就是說與痛經沒有關系。

但也有些人的確 吃完涼的就會不舒服，這就 和個人體質有關了。既然吃了不舒服最好還是忌口。另外出于健康考慮，還是不建議大量食用冰冷食物，影響消化系統，對痛經的人來說不適感還會加重。

經期真正不宜吃的是這些：酒精、濃茶和過多的咖啡。

在月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，酒精代謝能力下降，容易喝醉，而且 酒精相對難排泄，滯留體內，對身體的危害就更大了；而濃茶和咖啡中的 咖啡因，容易刺激神經和心血管， 造成痛經、經期延長或出血過多。

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經期不能運動？

能或不能，關鍵看你自己的身體，又或者你做的是什么運動。

對于有嚴重痛經（無論是原發性還是繼發性的痛經）、 月經量過大、陰道不規則出血的女性是 不建議運動的，可能會加重不適的癥狀；

而其他人群做一些 散步、瑜伽等有氧訓練還是可以的，不僅能促進經血排出，還有利于改善睡眠，緩解經期帶來的壓力和精神負擔。不過 劇烈運動、增加腹壓的運動（像仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等）還是 等經期過了再進行吧。

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經期不能洗澡、洗頭？

可以！不過生理期的女性抵抗力會相對較弱，洗頭、洗澡時要注意 防寒著涼。

而且經期最好是 淋浴或擦浴， 禁止盆浴！經期宮頸口是微張開的，盆浴時，污水及陰道中的細菌便可能經宮頸管上行至宮腔而引起感染， 導致子宮內膜炎、盆腔炎等婦科疾病。

另外，還要強調的是經期對于私處的清洗很重要，但每天用 溫水清洗外陰部位2次左右即可，不要使用任何洗液亦或者反復大力地清洗。

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抓住兩個黃金期，這樣保養更健康

除了經期時候要格外注意保養，其實經前、經后，我們都可以采取不同的保養措施：

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經前：暖宮通經

月經不守時、月經量少、痛經等都與 氣滯血瘀有關，因而月經前我們能做的是 溫暖子宮，保持氣血的通暢。

當歸蛋

配方：當歸15克、香附10克、雞蛋2個。

當歸有活血化瘀、調經理氣的作用；香附有疏肝行氣的作用，它們兩個配合在一起就是改善血瘀的“黃金搭檔”。

做法：

首先把當歸、香附、帶殼的雞蛋洗干凈，然后加入適量水，大火燒開后煮10分鐘。待雞蛋熟了后，把雞蛋剝殼再放入水中小火煮10分鐘，晾涼后即可食用。

堅持 每個月在月經前吃上一個，對 預防痛經、月經不調都有好處，還能 緩解乳房疼痛。

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經后：補氣血

經期流失的不僅有血液，像血漿蛋白，以及鐵、鉀、鎂等無機鹽也會一起流失，因而經后的1-5天可以多給身體 補充蛋白質、礦物質，像 牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉等，也可以吃一些補氣血的藥膳。

醪糟氣血飲

食材：醪糟50克、雞蛋1個、阿膠5克、山楂5克。

醪糟中含有少量的酒精，能行氣血、溫陽； 雞蛋平補氣陰； 阿膠是“補血圣品”，含有不少的膠原蛋白、維生素和礦物質； 山楂能活血消食。

做法：將阿膠打碎，加開水上氣蒸制洋化，另起一鍋，加入水和山楂煎煮，開鍋15分鐘后，取出山楂，倒入醪糟小火煮開，再加入打好的雞蛋液，待蛋花成熟定型，加入洋化好的阿膠，攪勻即可盛出食用。

因 氣血不足而引起 甲床變淡、手腳發冷、乏力、頭暈、心悸等癥狀的群體，可以試試這款特別版醪糟雞蛋。

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