患有糖尿病，怎么吃？怎么運動？一篇文章給你說明白

原標題：患有糖尿病，怎么吃？怎么運動？一篇文章給你說明白

有句話怎么說，“男女搭配，干活不累”。但是對于糖尿病患者來說，應該是“吃動結合，降糖有方”。所以糖尿病患者的日常飲食，以及每天的運動需要合理安排。

一日三餐的講究

早餐：早餐比較有講究，因為糖友在早餐后的血糖很容易升高。所以，可以吃粗糧，例如雜糧饅頭、全麥面包、燕麥片等；或者混合搭配，將饅頭、包子、面條和牛奶、雞蛋、蔬菜等搭配吃，讓血糖升得慢一些。

午餐：糖友午餐可以吃得飽一些，除了主食之外，魚蛋蝦可適當吃，青菜、冬瓜、蘿卜等可以多吃，而淀粉含量高的蔬菜盡量少吃或不吃。做菜盡量采用蒸煮、清炒、清燉等方式，避免吃油膩、煎炸等高糖、高脂、高油食物。

晚餐：糖友晚餐一定要清淡、少吃，若吃得太飽，很容易升高血糖、血脂、血壓，所以晚餐一定要避免吃得太油膩，以及吃得太多。而且晚餐時，不要喝酒，尤其不要空腹喝酒，極易引起低血糖。

其他：糖友在主食上，可以選擇高碳水化合物、高膳食纖維的食物，高碳水化合物要選擇粗米、粗面，高膳食纖維則是蔬菜、水果、豆類、谷物類等。

體育鍛煉的講究

很多糖友不敢運動，擔心突然發生低血糖，但其實適當的體育運動能夠降低血糖，還能夠改善心血管功能，提高胰島素的敏感性。

運動方法：要選擇強度低、時間長、不中斷、有節奏的運動，例如：走路、慢跑、太極拳等輕柔的運動，不要選擇過于激烈的運動。運動后休息一段時間，心情舒暢、心率較穩、食欲睡眠良好，那么說明運動量剛剛好。

運動時間：每天運動30分鐘，每周運動5天，這樣的運動時間較為合適，如果覺得累，那么可以運動10分鐘，休息一下再繼續。一次運動的時間不要太久，也不要三天打魚兩天曬網，這樣都不好。

注意事項：不要空腹運動，很容易導致低血糖；飯后一小時再運動最好，既有利于降糖，又能避免低血糖；最好帶糖果，修剪指甲，檢查腳部有沒有傷口。

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