一整夜都很難入睡，喝酒、喝牛奶都不管事？用幾個辦法讓你改善

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一說到晚上睡覺，很多人都頭疼。試問誰不想睡個好覺，但總是事與愿違。現實生活中，總是整夜整夜的睡不著，就連對別人管用的喝酒、喝牛奶，到自己身上也是在做無用功一樣，這應該如何是好呢？

我們先來看下喝牛奶、喝酒的方式對不對。喝酒肯定是不建議大家去做的。多數人認為睡前飲酒可提高睡眠質量，飲后短時間內就能入睡。實際上，睡前即便是小酌，也會帶來諸多問題，會影響快速眼動質量（深睡眠質量），因飲酒后造成的呼吸道肌肉松弛，還會影響呼吸道系統，甚至讓人用嘴呼吸。

據調查發現，體內乙醛脫氫酶、乙醇脫氫酶少的女性，更會加重失眠，導致第二天的精神狀態萎靡。相比于喝酒，喝牛奶的方式更為健康，尤其是因為缺鈣導致的失眠，牛奶則是“對癥下藥”。

還有研究發現，牛奶除了富含鈣，其中的維生素B6、色氨酸可為機體創造有利條件，刺激體內褪黑素分泌，增加人們的困意感。也并非所有人在睡前喝牛奶，都能起到助睡眠功效，還需因人而異。

如果你喝完后就沒效果，不妨改用其他方式。

選擇合適的眼罩。有很多人午睡，因為外界光源的刺激會選擇戴眼罩。其實，在晚上我們也可以這樣做。在每個人的機體內，都有一種可以調節睡眠的激素“褪黑素”，它被稱為“暗夜激素”，主要是大腦松果體分泌的光信號。

遇到強烈的光源它會隱藏起來，一到黑夜、昏暗的環境內，它就會徹底覺醒，分泌的量越多人就會越快產生困意感。因此，為了更好地刺激機體內褪黑素分泌，大家不妨遮擋光源，戴上舒服的眼罩，慢慢養成良好的作息習慣，睡眠問題也就會慢慢解決了。

睡前注意飲食。無論是太早吃晚餐，還是太晚吃晚餐，都不利于晚上的睡眠質量。過早食用，睡前因為饑餓會拖延睡覺時間，而最佳的吃晚餐時間最好是在睡前三個小時，選擇少量富含淀粉的食物，如玉米、小米粥、紫米粥，搭配清淡的蔬菜水果、一小塊清蒸魚。

睡前不會讓腸胃排空時間太長，延長到第二天的早餐，就不會影響晚上的睡眠質量了，還能幫助大家穩定體重，是適合所有人的做法。

各位朋友，你有入睡困難的情況嗎？又有哪些助睡眠方式？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。