如何做才能讓衰老來得慢一些？從3件事入手，抗衰老增強抗體

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衰老，是很多人都不想面對的課題，但有些人會直言不諱，經常把老了的字眼掛在嘴邊。從事實上來看，即便是歲數看起來很年輕的25歲，自此之后人的身體也會慢慢發生變化。如基礎代謝率開始下降、骨密度降低、皮膚膠原蛋白流失、肌肉流失等等。

更有一些人歲數不大卻比同齡人看起來老很多，這和我們每個人的生活方式、飲食方法、對待事情的態度等方面有關。可如何做才能讓衰老來得慢一些？大家不妨從幾件事入手，抗衰老增加抗體。

遠離高脂肪高糖的食物。據一項調查發現，每星期能夠食用2次以上巧克力、餅干、加工肉制品食物的人，身體衰老程度會加快，中年后會更為明顯。另外，肥胖的人還要注意靜息代謝率（基礎代謝率）， 和體重正常的人相比，前者在靜止狀態下，機體所消耗的能力較低。

在肥胖的基礎上，還食用大量高脂肪高糖食物，將會面臨肥胖的發生風險，不利于機體預防衰老。相反， 更建議大家的飲食方式則是清淡飲食，并不是強調不吃肉，而是烹飪方式的健康。

如大家可以選擇蒸、煮、燉、燴、焯，食物流失的營養少，還不會額外讓機體攝入過多熱量，提高基礎代謝率。

保護好腸道內環境。大量調查顯示，各種慢性疾病、癌癥的發生概率逐漸年輕化。也就是說，人從30歲之后就應該注意每天進食的食物。在飲食原則上，不僅要注意合理攝入新鮮蔬菜水果，其中大量的植物化學成分，對預防癌癥有積極作用，還有利于保護皮膚抗衰老。

還要注意腸胃的健康，少食用重口味食物， 降低便秘的發生概率。這就需要大家滿足機體膳食纖維的需求，每天要攝入25g左右的膳食纖維，以一半全谷物、雜豆，一半細加工米面主食的方式食用，可保護腸胃健康。維持腸道內環境，減少脂肪、有害物質的堆積。

只有腸胃消化吸收好，機體的每日營養才能滿足，吃各種食物的效果才能最大效益化。

堅持合理的體重和體能。要想滿足這兩個條件，就需要大家保證健康的身體指標，一個是體重還有一個是腰圍，BMI值需要在18.5~23.9之間，腰圍男性要在85cm以下，女性要在80cm以下。

各位朋友，你是如何延緩機體衰老的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。