睡前老做這件事，不止傷眼傷大腦！改善失眠、預(yù)防頭痛這么辦

原標(biāo)題：睡前老做這件事，不止傷眼傷大腦！改善失眠、預(yù)防頭痛這么辦

看手機(jī)的習(xí)慣現(xiàn)在人人都有，搶紅包、看朋友圈、斗地主、看電視劇、上網(wǎng)購(gòu)物等等。然而，總是看手機(jī)，損壞的不止是眼睛，還可能誘發(fā)嚴(yán)重的眩暈和偏頭痛，甚至影響大腦健康。

這是因?yàn)椋�視覺(jué)信號(hào)具有很強(qiáng)烈的刺激作用，手機(jī)電子屏幕的藍(lán)光會(huì)使人興奮，容易導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)，令大腦無(wú)法得到充分休息。

如果大腦始終處于特別興奮和刺激狀態(tài)，慢慢的就可能出現(xiàn)各種問(wèn)題。比如前庭性偏頭痛。

它是由于光線刺激眼睛所導(dǎo)致的偏頭痛，以眩暈、單側(cè)偏頭痛為主要癥狀，活動(dòng)后可能加劇。假如長(zhǎng)期得不到改善，還可能增加患腦中風(fēng)的幾率，以及加速大腦衰老，誘發(fā)老年癡呆癥。

前庭性偏頭痛患者在年輕的時(shí)候可能以頭疼為表現(xiàn)形式，年紀(jì)增長(zhǎng)之后可能會(huì)改變，伴隨有耳鳴、神經(jīng)性頭痛、記憶力下降等。

除了視覺(jué)刺激之外，生活中還有3種常見(jiàn)的睡前不良習(xí)慣可能和偏頭痛有所關(guān)聯(lián)。一是動(dòng)手刺激，二是聲音刺激，三是吃太多令神經(jīng)興奮的食物。

1

動(dòng)手刺激

包括織毛衣、打游戲、打麻將等，手上的活動(dòng)太多，腦供血會(huì)增加大約10%，使大腦處于一個(gè)充血的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此容易過(guò)勞，對(duì)大腦健康十分不利。

2

聲音刺激

包括發(fā)生爭(zhēng)吵、說(shuō)話太多、噪音影響等，會(huì)刺激大腦興奮、焦慮或抑郁，同時(shí)易引起體內(nèi)激素的不良變化，可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、血壓偏高，加重頭痛。

3

令神經(jīng)興奮的食物

有些食物也容易導(dǎo)致大腦興奮，比如煙、酒、咖啡、茶、雪碧、可樂(lè)、巧克力、咸菜、油炸食品等等，尤其是晚上，要盡量少碰。

大腦里的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生興奮及抑制類的物質(zhì)，而胃腸道也有大量的神經(jīng)元細(xì)胞，同樣能分泌興奮或抑制類物質(zhì)，并傳遞到大腦，引起“眩暈”的感覺(jué)，往往還伴隨有惡心、嘔吐、頭痛等癥狀，影響睡眠質(zhì)量。

因?yàn)?strong>腸胃消化食物需要4個(gè)小時(shí)，飽食之后是無(wú)法很快入睡的，所以睡前不應(yīng)再吃宵夜。

我們要做的是，睡前少用眼，少看電子產(chǎn)品，盡量保持安靜，減少噪音；全身放松，減少活動(dòng)。

睡眠對(duì)于保護(hù)大腦健康來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵，所以我們要養(yǎng)成睡前少動(dòng)腦、少用眼、少動(dòng)手的習(xí)慣，盡量保持安靜和放松，有利于提高睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)前你一般習(xí)慣做些什么？對(duì)你的睡眠質(zhì)量有無(wú)影響呢？歡迎為我們留言。

蝦皮、菠菜、牛奶，誰(shuí)是補(bǔ)鈣的“滿分食物”？2個(gè)補(bǔ)鈣好搭檔別落下！

年齡越大胃動(dòng)力越差？這種消化不良癥，實(shí)在影響生活質(zhì)量！