為什么上了年紀(jì)的女性容易失眠？很可能和主食有關(guān)，教你正確食用

原標(biāo)題：為什么上了年紀(jì)的女性容易失眠？很可能和主食有關(guān)，教你正確食用

許多女性到了50歲以后，都會(huì)出現(xiàn)容易失眠，神經(jīng)衰弱的狀況，半夜經(jīng)常會(huì)醒來(lái)，又很難再睡著，一個(gè)晚上就睡4到5個(gè)小時(shí)，睡不好覺(jué)還會(huì)讓心情也變得煩躁易怒。

在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊載的一項(xiàng)研究顯示，糖和精制碳水化合物如白米、白面制品，是引發(fā)老年女性失眠的一大原因。常吃這類食物的中老年女性可能比不吃這些食物的同齡人更容易失眠。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員利用3年時(shí)間，追蹤調(diào)查了5萬(wàn)多名60多歲女性的飲食與睡眠情況。在研究開(kāi)始時(shí)，膳食中血糖指數(shù)最高的女性中失眠的比例，比膳食中血糖指數(shù)最低的女性要高11%。3年的隨訪期結(jié)束后，膳食中血糖指數(shù)最高的女性新發(fā)失眠的比例也比膳食中血糖指數(shù)最低的女性要高了16%之多。

研究人員分析說(shuō)，當(dāng)血糖迅速升高時(shí)，身體會(huì)通過(guò)釋放胰島素做出反應(yīng)，由此導(dǎo)致的血糖下降又會(huì)導(dǎo)致身體釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素都有干擾睡眠的效果，而女性上了年紀(jì)體質(zhì)明顯變?nèi)酰�更容易受到這些因素的影響。

另外，更年期的到來(lái)也是失眠的一個(gè)重要原因。更年期女性雌激素分泌下降，內(nèi)分泌容易失調(diào)，也會(huì)影響到女性的睡眠。

因此，睡眠不好的女性，可以少吃一些精細(xì)主糧，轉(zhuǎn)而多吃一些綠葉蔬菜、粗糧谷物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅(jiān)果。

這些食物中還含有豐富的維生素B6，維生素B6是機(jī)體合成血清素必不可少的物質(zhì)，而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用，可提高睡眠質(zhì)量，緩解因?yàn)橐钟舭Y所引起的失眠。而維生素B12可以維持人體的神經(jīng)健康，消除大家煩躁不安的情緒。

另外，小米、核桃、牛奶中色氨酸含量豐富，很好的助眠作用。

最后，豆制品也是安神必不可少的食物。豆類中的大豆異黃酮可以代替雌激素，對(duì)體內(nèi)的激素水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而改善更年期女性的情緒狀態(tài)和睡眠質(zhì)量。

最后還要提醒大家，睡前一個(gè)小時(shí)就不要再吃東西了。否則會(huì)讓自己消化系統(tǒng)一直處于工作狀態(tài)中，讓大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，從而造成中樞神經(jīng)一直受到不良的刺激，容易產(chǎn)生多夢(mèng)的現(xiàn)象，從而影響睡眠質(zhì)量。

各位朋友，你有失眠的情況嗎？都是如何選擇主食的？不妨在下方評(píng)論中留言，分享給我們的營(yíng)養(yǎng)師。