2021全年健康養生月歷來了！跟著做，新的一年疾病都繞道走！

原標題：2021全年健康養生月歷來了！跟著做，新的一年疾病都繞道走！

2021全年健康養生月歷來了！

在這嶄新的2021年，每個人都希望自己可以更加的順利、更加的幸福快樂。除了工作需要規劃之外，健康養生計劃的準備也是必不可少的。

您知道每個月里面的養生重點是什么嗎？

由廣東省中醫院、中國中醫科學院望京醫院、北京中醫藥大學東方醫院、河南省中醫院、南京市中醫院、北京中醫藥大學東直門醫院等70余位中醫專家指導的健康養生月歷來了！跟著做，新的一年疾病都繞道走！

1月養生重點：

做好保暖護“兩頭”

1月天氣寒冷，同時是二十四節氣的大寒小寒。天冷了自然是要注意保暖，但與此同時，露在外面的頭部、脖子也得做好保暖工作，這一點常常被人忽視。俗話說，“神仙也怕腦后風”，作為諸陽之會的頭部保暖若做得不好，很容易引發鼻炎、頭痛等疾病，這也成了很多中老年人出現心腦血管疾病的誘因。頭部保暖也不能忘記口鼻，因為寒涼的空氣也容易讓抵抗力較弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎襲擊，除了戴圍巾、口罩之外，回到家還可以用溫水沖洗鼻腔。

另外，“樹枯根先衰，防寒先暖腳”，寒冬里養血補氣離不開泡腳。可取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒過腳腕以上。泡完腳還可以適當按摩足底，因為腳底有很多穴位，能緩解疲勞，幫助睡眠。

周曉明/攝

2月養生重點：

初春養生三個“早”

到了2月已經進入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四節氣中的前兩個。這個時候養生講究三“早”。

1. 早防曬多保濕。防曬只在夏季？才不是，春季防曬往往被很多人忽略！初春基本集合了大風和干燥兩個因素，護膚很有必要。尤其是具有敏感性皮膚的人群，從初春開始就需做好防曬工作，盡可能地避免強烈的日光直射皮膚。這個季節在選用化妝品時也要注意，選用防曬系數在SPF15左右的化妝品就可以了，可選用乳液狀或水狀的防曬品，能在抵御紫外線的同時，還能補充皮膚水分，滋潤肌膚，讓皮膚更加舒暢。

2. 厚衣服別早脫。天熱了厚衣服要立馬脫掉？別急！這時還是應該捂著點，俗話說“春捂秋凍”，如果一下子把衣服脫得太多，就會因不適應氣候變化而易著涼得病。尤其那些愛美的女孩子，不要急著換上短裙短褲。雖然現在不會察覺什么，但是10年后很容易患關節炎。每年的這個時候來醫院的病人特別多，都是因為這個季節到了，關節感到不適。

3. 早起晚睡更精神。立春后，開始晝長夜短，為了順應這種晝夜變化，可以適當“晚睡早起”。當然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11點，睡個“美容覺”。

3月養生重點：

防好病備“兩茶”

春天是疾病多發的季節，尤其是一些傳染病。首先，家人都要有防病意識。其次，就是要提前做好預防接種，如流感疫苗、流腦疫苗等。平時在家也要多開窗戶，保持室內空氣新鮮，不要去人多的地方逗留太長的時間。

另外，春季里，給家人備兩杯潤喉茶。一杯茶為桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。另外一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經常感覺眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

董乃德/攝

4月養生重點：

春末養生“柔”是關鍵

4月，谷雨是春天的最后一個節氣，翻過谷雨即是初夏。但越是如此變換，我們的養生越要注意柔和適度，這樣才能固住健康、平穩過渡。　

春季本著“柔和調養”的原則，這時可以多食山藥。山藥是健脾食物中最柔和的了，屬于藥食同源，非常健康。蜂蜜、大棗也是不錯的選擇。一些祛濕利水的食物也可漸漸增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等。清晨煮粥的時候，抓些薏仁、赤豆等加進鍋里，會有較好的祛濕利尿效果。

在運動上也要“柔”一點，俗話說“春動生陽”，春末更要注意多動，但切忌過度出汗。谷雨之后，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗后吹風，以防感冒。

5月養生重點：

重滋養、祛濕氣

進入五月，各地陸續進入夏季，立夏和小滿這兩個節氣的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養中逐漸成長，人體也在此時進入新陳代謝最旺盛的時期，此時應該注意健脾祛濕。應該特別注意飲食調養，以清淡為主，多吃點兒“苦”。民間一直有小滿三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一種多年生菊科植物，清熱、去火、開胃。

進入五月，早期防濕、祛濕，對于之后能夠健康的度過夏天有很大的幫助。因此可以常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等，因為這些飲食易生濕、傷脾。平時可多喝粥以調理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內濕熱的排泄。

6月養生重點：

六月苦夏，吃點苦

進入六月，夏倦要開始了。夏天人們很容易感到疲倦，顯得懶洋洋的。而且夏天氣溫高出我們的體溫，體內的汗液無法發散出來，很容易中暑。

六月，苦夏開始了。人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養肝；冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。

李