睡覺預防癡呆的方法：22點入睡，6-8小時睡眠！不好好睡覺的都看看！

原標題：睡覺預防癡呆的方法：22點入睡，6-8小時睡眠！不好好睡覺的都看看！

白天大腦工作時，會產生“垃圾廢物”，比如Tau蛋白、β-淀粉樣蛋白（Aβ），這些物質與老年癡呆有相關性。而睡眠時，大腦會分泌腦脊液，清理這些“垃圾”。 ①

那么，睡多久、幾點睡，淀粉樣蛋白在大腦中的沉積最少？如果需要熬夜，又該怎么減少淀粉樣蛋白的沉積？

最近，由復旦大學附屬華山醫院神經內科郁金泰教授攜手青島大學青島市立醫院神經內科譚蘭教授團隊共同完全的一項歷時3年、涉及近千人的大型臨床隊列研究，首次從生物標志物層面證實了在中老年人群中，夜間睡眠時間與阿爾茨海默病病理發生之間的關系。

研究發現不僅僅是熬夜，睡多了也會增加淀粉樣蛋白在大腦內的沉積，進而增加阿爾茨海默病的風險。那么，到底睡多久合適呢？

睡多久合適？

22點入睡，保持6-8小時睡眠！

華山醫院神經內科認知障礙和癡呆亞專科帶頭人郁金泰教授在接受醫學界采訪時表示：“我們研究所得出結論是：晚間10:00入睡、每晚保持6-8小時左右睡眠時長，人群腦內淀粉樣蛋白沉積的風險最低。雖然其機制目前還不能完全闡明，但可以肯定的是，淀粉樣蛋白的清除依賴于生物鐘調節的晝夜節律，而睡眠不足或睡眠過多均會打破這種生理節律。因此，保持良好的睡眠習慣、遵循正常的睡眠節律對身體健康和預防癡呆非常重要。” ②

夜間睡眠時間與阿爾茨海默病病理發生之間存在“U型”關系：夜間睡眠過長、過短都會增加淀粉樣蛋白在腦內的異常沉積，進而增加阿爾茨海默病的風險。

圖自：醫學界