六項注意防膝關節炎，合適運動、常做艾灸緩解膝關節不適
提示：
據相關文獻報道，我國膝骨關節炎的患病率為8.10%，在55歲以上人群中其患病率為44%-70%。為保護好膝骨關節，日常生活要注意預防，多進行有益于膝關節的運動；經常用中醫艾灸法也可緩解膝關節不適。
生活六注意，防膝關節炎
注意膝關節的保護與保暖
運動時佩戴護膝，避免受傷；日常生活中處事不要太過匆忙，防范膝關節被外力或物體磕碰、撞擊；注意關節保暖，不受冷、受潮。
合理飲食
多吃雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、豬蹄等含蛋白質、鈣質的食物，既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能促進軟骨的生長。
保持理想體重
肥胖人群應合理飲食，減輕體重，減少關節負荷。
勞逸結合
避免不良的生活及工作方式，不過勞，不超強負重，讓關節得到充分放松和休整。
科學的體育鍛煉
運動前要充分熱身，運動后要進行肌肉放松，避免運動損傷的發生。很多患者因疼痛而不敢活動，陷入一個惡性循環，而事實上合理的肌肉鍛煉有助于癥狀的減輕。
選擇合適的運動項目
不宜爬山或爬樓梯，以免加重關節負荷；以游泳騎自行車等對關節負荷小的有氧運動為宜。
堅持有益運動，改善病情
國際骨性關節炎研究協會強烈推薦膝骨關節炎患者應堅持進行規律性有氧運動及膝關節相關肌肉力量訓練，下面介紹幾個對膝骨關節炎患者非常有益的運動。
臀橋
仰臥位，雙下肢屈髖屈膝，雙足與肩同寬踩在治療床上，雙上肢放于體側，用背部和雙足支撐，緩慢盡力抬起臀部和腰部，至腰部與大腿成一條直線，末期在空中維持5秒-10秒，然后緩慢回至起始位。
游泳
這是一項比較適合中老年人的全身性有氧運動，是骨性關節炎患者比較理想的運動方式。人在水中時，由于浮力的因素，可大大減少運動對全身關節的壓力，同時又可以提高肌肉的力量和協調性。
太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動，結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習太極拳時，一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩，達到強身健體的作用。目前，已有大量文獻報道，太極拳可以減輕骨關節炎患者的疼痛癥狀、改善關節僵硬提高活動能力。
騎自行車
騎自行車既能鍛煉心肺功能，也能增強腿部肌肉肌力及運動的協調性，有助于維持關節的穩定性，減輕關節癥狀。盡管騎車是腿部運動，卻不會給膝關節帶來太多負擔。
膝關節不適，艾炙五穴位
膝關節是人體最大、最復雜的關節，它僅靠一個狹小的接觸面支撐我們整個身體的重量。膝關節的磨損不可避免，在過勞狀態下更可能因傷病而提前“退役”。除了經常鍛煉腿部肌肉，減輕膝蓋負擔外，經常艾灸五個穴位可以緩解退行性膝關節病，減輕疼痛感。這五個穴位是：
梁丘穴
在坐位或仰臥位時，下肢用力蹬直，在髕骨外上緣上可見一凹陷，此凹陷正中處即為此穴。
鶴頂穴
坐位或仰臥位時，在髕骨上緣正中可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感的點即為此穴。
陽陵泉穴
坐位屈膝成90度，膝關節外下方腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。
委中穴
俯臥或站立位時在胭窩橫紋上，左右兩條大筋（股二頭肌腱、半腱肌腱）的中間（相當于胭窩橫紋中點處），按壓有動脈搏動感處即為此穴。
承山穴
直立，兩手上舉按墻，足尖著地，在腓腸肌下部可見一人字紋，在其下可觸及凹陷處即為此穴。
如果有膝關節痛、老寒腿等問題，可以艾灸梁丘穴、鶴頂穴、陽陵泉穴、委中穴、承山穴。這些穴位，每穴艾灸30分鐘左右，每次2-3個穴位，艾灸10天可以休息2-3天。
（據勞動午報、健康咨詢報）
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- 編輯：王麗
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