別靠阿膠紅棗補鐵了！真正的補鐵食物快收好

原標題：別靠阿膠紅棗補鐵了！真正的補鐵食物快收好

最后的最后，我們再來提醒一下大家。

鐵元素雖然人人都需要，但在補鐵之前首先要確定自己是否需要哦！

根據 2018 年國家衛健委發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》：

成年男性推薦的鐵攝入量為每天 12 毫克左右；

18～50 歲女性推薦的鐵攝入量為每天 20 毫克左右；

50 歲以上女性推薦的鐵攝入量為每天 12 毫克左右。

格外需要注意補鐵的人群還有孕婦。懷孕 13～27 周的孕婦建議每日攝入鐵 24 毫克，而大于 28 周的孕婦建議每日攝入鐵 29 毫克。

春節快到了，收好這份補鐵食物清單，一起過個健康年吧！

監制 jiu

策劃 Murphy

插畫 roro

封面圖來源 roro

圖片來源站酷海洛

參考文獻

[1]中華人民共和國國家衛生健康委員會. 中國居民膳食營養素參考攝入量 (2018).

[2]中國疾病預防控制中心營養與健康所.中國食物成分表(第6版)[M].北京大學醫學出版社:,2018.