濃湯不下奶還發(fā)胖！月子期要注意 2 條黃金飲食原則

原標題：濃湯不下奶還發(fā)胖！月子期要注意 2 條黃金飲食原則

常常媽媽在我們后臺留言說：自己被迫在月子里喝濃湯、吃酒釀，每天大魚大肉，水果和蔬菜一點都不能吃，然后拜托我們出手「勸勸老人，救救自己」。

我們看后，真的是很為大家的身體感到擔憂。

濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，不僅不催奶，還容易堵奶，更容易長胖！

而且就這大魚大肉吃下去，出了月子還要花大力氣減肥。增肥、堵奶、營養(yǎng)不平衡，簡直得不償失。

許多地方在月子期還有吃酒釀的風俗，這更讓許多媽媽苦不堪言。

其實，哺乳媽媽更應該避免酒精攝入，不管量多小，濃度多低。

酒精通過乳汁進入寶寶的身體，還可能導致寶寶睡眠紊亂、發(fā)育遲緩等問題。

那月子期間到底怎么吃？

想要營養(yǎng)到位，既能保證奶水量又不發(fā)胖，下面這 2 條飲食原則要牢記。

保證食物多樣性

很多長輩不讓產(chǎn)婦吃水果，說是太寒涼，不利于虛弱身體的恢復。這是完全沒有科學依據(jù)的。

蔬菜和水果是膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的重要來源，不僅可以吃，更要多吃。

圖片來源：站酷海洛

除此之外，還要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素 A 和含碘的食物。

蛋白質(zhì)有利于產(chǎn)奶，所以富含蛋白的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類和奶類也得多吃點。

少食多餐七分飽

很多媽媽為了保證寶寶能喝到足量的奶水，每餐都會吃得很飽，但兩餐之間總還是餓。

那該怎么辦呢？

除了正常的三餐，建議媽媽們在 每頓飯后兩小時左右，都來一個加餐。

一天吃 3 頓正餐 + 2～3 頓加餐。

但需要注意： 每餐吃到 7 分飽即可。

說了那么多的原則，很多媽媽還是會問：

我不是營養(yǎng)師，我不知道怎么搭配才能補充這些營養(yǎng)呀？

月子里除了吃，還有哪些禁忌和誤區(qū)呢？

說原則不如給食譜，說誤區(qū)不如教方法。

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