8 個(gè)職場(chǎng)人容易踩的健康坑，我們幫你理好了

原標(biāo)題：8 個(gè)職場(chǎng)人容易踩的健康坑，我們幫你理好了

轉(zhuǎn)眼間，已經(jīng)復(fù)工一個(gè)月了，大家感覺怎么樣？

上個(gè)月，為了了解職場(chǎng)人的健康習(xí)慣，聯(lián)合英國(guó) SlimFast 開展了一次《2020 年職場(chǎng)人健康調(diào)研》。

一千多位職場(chǎng)新老選手給出了自己的答案。看著各位職場(chǎng)人的健康狀況，真是百感交集。話不多說，熱乎的《辦公室?guī)�薪「養(yǎng)身」指南》直接奉上，拿好不謝！

8 小時(shí)工作制瀕臨滅絕

加班多，睡眠少

身體是革命的本錢，但很多職場(chǎng)人處于用身體換金錢的狀態(tài)。

約一半的職場(chǎng)人日常加班，每天工作超過 8 小時(shí)。半數(shù)職場(chǎng)人有睡不好的問題。

如果工作過于辛苦，超過了身體承受的限度，除了換工作，也要收好這份《辦公室?guī)�薪「養(yǎng)身」指南》！

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

工作了這么久

卻不會(huì)正確地「坐」辦公室

當(dāng)代年輕人，沒有和 cp 與愛豆鎖住，而是和工位鎖住了。

長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致代謝減緩，引發(fā)肥胖等問題。一直盯著電腦，會(huì)讓眼睛酸痛，甚至可能誘發(fā)干眼癥。快來 get 正確的辦公姿勢(shì)吧！

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

職場(chǎng)人的字典里

沒有早餐

畢竟，能踩點(diǎn)到公司，就是對(duì)工作最大的尊重了。早飯是什么？還要按時(shí)吃？不存在的。

51% 的職場(chǎng)人不會(huì)認(rèn)真坐下來吃早飯，這會(huì)直接影響血糖水平，讓人注意力不集中，影響工作效率。

太餓時(shí)，大腦還會(huì)釋放對(duì)高熱量食物的渴望信號(hào)，午飯和晚飯容易吃多，誘導(dǎo)人變胖。

明明少吃了一頓飯，還變胖了，簡(jiǎn)直得不償失吶！

建議大家早上規(guī)律進(jìn)食，最好搭配一份高蛋白食物 + 一份碳水化合物。

如果來不及做，或者路上戴口罩不方便吃，可以在辦公室常備牛奶、快熟麥片或者高蛋白代餐產(chǎn)品。有條件的話再搭配一些水果和蔬菜，就更棒了。

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

先照顧好胃，再開始元?dú)鉂M滿地干活兒。

95 后職場(chǎng)人的工作餐

基本交給外賣了

95 后 「社畜」的這條命，一半是媽媽給的，一半是外賣給的。數(shù)據(jù)顯示，65% 的 95 后職場(chǎng)人會(huì)點(diǎn)外賣。

在阻止媽媽看到這組數(shù)據(jù)前，我們先要搞清楚：外賣 ≠ 不健康。不管是自己做飯還是叫外賣，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的搭配原則。

推薦大家按照中國(guó)居民平衡膳食餐盤來點(diǎn)外賣：蔬菜和谷物為主，肉少一點(diǎn)，最好再來點(diǎn)水果。

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

不過，外賣店家有時(shí)會(huì)送冰紅茶或可樂等高糖飲料。這部分熱量，是可以控制一下的。比如， 送給同事或者用低熱量飲品代替它們。

如果職場(chǎng)加油站真的存在

那里一定擺滿了零食

對(duì)「社畜」來說，沒有什么是一杯奶茶解決不了的，如果有，那就兩杯。

數(shù)據(jù)顯示，83% 職場(chǎng)人上班時(shí)需要吃零食「續(xù)命」，5 天的工作日內(nèi)，大家平均有 2 天會(huì)吃奶茶、蛋糕、巧克力等加工零食。

這些高糖零食，可謂是身材殺手。 相對(duì)來說，水果、無糖酸奶或者原味堅(jiān)果，是更健康的「下午茶」。

向左滑動(dòng)，解鎖低卡下午茶

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

控制熱量的前提是：

了解熱量

本次調(diào)研發(fā)現(xiàn)，67% 的職場(chǎng)人在吃吃喝喝的時(shí)候，想控制食物熱量。但……多數(shù)人在選擇工作餐時(shí)，不會(huì)考慮熱量。

是熟悉的嘴炮式減肥沒錯(cuò)了。控制熱量，要先學(xué)會(huì)看熱量表。這兩個(gè)常見的坑，千萬別踩。

首先，分清兩個(gè)單位：焦和卡路里。1 千卡路里(cal) ≈ 4.2 千焦 (J)。包裝上習(xí)慣用焦，而大家平時(shí)更習(xí)慣用卡路里。

其次，產(chǎn)品包裝上通常標(biāo)明的是每 100 g 或 100 mL 的熱量，不是整份食物的熱量……

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

可見，想管理身材，先學(xué)好數(shù)學(xué)。

如果想了解散裝或自制食物的熱量，可以用一些線上工具拍照測(cè)量。

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

工作，是好身材的天敵嗎？

職場(chǎng)人對(duì)身材非常關(guān)注，78% 的人會(huì)有管理身材的意識(shí)。不過，因?yàn)椴环奖慊蛘邲]時(shí)間，僅有 21% 的職場(chǎng)人，會(huì)在工作日健身。

工作日占據(jù)了生活的多數(shù)時(shí)間，想保持好身材的話，可以利用起來，畢竟，大家都不想真的「胖成工傷」吧。

比如，YTWL、深蹲和椅上抬腿，就是非常適合職場(chǎng)人工作間隙練一練的動(dòng)作。

向左滑動(dòng)，解鎖辦公室鍛煉姿勢(shì)

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

除了避免「轉(zhuǎn)了就是練了」的錯(cuò)誤心態(tài)外，運(yùn)動(dòng)過后，要注意及時(shí)補(bǔ)充能量。高蛋白代餐食物和水果，都是不錯(cuò)的選項(xiàng)。

高蛋白代餐食物：

讓職場(chǎng)人魚和熊掌兼得的小天使

總之，職場(chǎng)人想要的真的很多：要身材，又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還不想放棄美味。

而高蛋白代餐產(chǎn)品，就是幫助大家實(shí)現(xiàn)以上心愿的小天使。

據(jù)調(diào)查，74% 職場(chǎng)人士愿意在工作時(shí)，嘗試高蛋白代餐食物。

這類食物通常具有兩個(gè)特征：高蛋白質(zhì)、熱量低。隨著各種研究的深入，營(yíng)養(yǎng)學(xué)界對(duì)代餐的認(rèn)識(shí)也在更新。

比如《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》中就認(rèn)為：代餐作為低能量的一餐或多餐的替代，可有效減輕體重和體脂。高蛋白低脂肪低碳水化合物（的代餐）配方有助有維持瘦體重。[2]

圖片來源：設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

代餐食物可以部分替代正餐中的食物。為了維持基礎(chǔ)代謝，人體還是要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

想在工作同時(shí)控制好熱量的職場(chǎng)人，可以試試英國(guó)國(guó)民代餐 SlimFast。

圖片來源：品牌方提供

冰淇淋融化般的口感

和兩個(gè)蘋果相當(dāng)?shù)臒崃?/strong>

很多人想嘗試代餐奶昔，但從入門到放棄，只有一個(gè)口味的距離。可以說，不以改進(jìn)口味為目的的代餐奶昔是沒有前途的。

SlimFast 最獨(dú)特的地方就在于：口味超好！冰淇淋融化般的質(zhì)感，搭配牛奶后柔滑的口感，幾乎可以匹敵奶茶了。

真的可以用來自制冰淇淋哦

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除了口感好，SlimFast 還有很多口味。有和春天最搭的草莓味，也有經(jīng)典解饞的巧克力味。其他驚喜口味，可以去 SlimFast 海外旗艦店看看。

向左滑動(dòng)，查看更多口味

圖片來源：品牌方提供

畢竟是用于代餐的，除了高蛋白和低熱量，SlimFast 代餐奶昔還添加了不少其他營(yíng)養(yǎng)成分，致力于實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡。

比如，每份奶昔（36.5 g 蛋白奶昔粉 + 250 ml 脫脂牛奶）中含有 4 g 膳食纖維及人體所需的 23 種維生素及礦物質(zhì)。

除了均衡營(yíng)養(yǎng)，SlimFast 還可以把「高熱量」這三個(gè)字按在地上摩擦。無糖低卡，一掃疲倦和饑餓。 每份奶昔熱量低至 230 大卡，和兩個(gè)中等蘋果的熱量差不多[1]，可以成為身材管理的搭檔。

食用非常方便

品牌值得信賴

SlimFast 奶昔的食用方法也很簡(jiǎn)單。兩湯匙奶昔用水或者脫脂牛奶沖一下，攪拌均勻，就 ok 了。不到一分鐘，一杯低熱量下午茶就到位了。

作為英國(guó)的國(guó)民代餐品牌，SlimFast 歷史悠久，在蛋白代餐食品領(lǐng)域有超過 40 年的生產(chǎn)研發(fā)經(jīng)驗(yàn)，各位為高熱量飲食煩惱職場(chǎng)達(dá)人們，快快 pick 起來吧！

帶薪養(yǎng)「身」福利來啦！

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