年輕人記憶力變差，多是因為……
忘帶鑰匙、忘帶文件、忘記日子……
很多人都出現過類似的表現。
針對這種情況，
大家往往發出“年紀大了”
“腦袋不好使了”等感慨，
其中不乏正值盛年的年輕人。
年輕人記憶力變差、
丟三落四是什么導致的呢？
記憶力下降主要可以分為【病理性】和【非病理性】兩種情況。
如果把人腦比作U盤，那么記憶力就像是存儲東西，不僅要把經歷過的事情通過大腦皮層存儲到腦中，還要能有效提取出來。無論是存儲還是提取受到影響，都會影響記憶力。當海馬結構等記憶相關腦區發生病理性改變，腦皮層萎縮、記憶網絡無法形成，人就會出現記憶障礙。
除了病理性的記憶力下降，也有不少年輕人受到社會工作環境、行為習慣等因素的影響，出現不同程度的非病理性記憶力下降。
8大壞習慣最傷年輕人
記憶力事實上，出現記憶力下降的情況，很多是因為一些生活中不知不覺養成的有損大腦的壞習慣。
1
壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。
青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑郁等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環中。
2
睡眠不足
青年人由于工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實， 缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關。
由于平日睡眠不足，大多數年輕人一到周末或者節假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。
所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。
3
過度“宅”在家中
現在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。
愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元的生長。
4
長期抽煙酗酒
工作之余總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5
吃太多高熱量食物
來自美國農業部人類營養研究中心和南卡羅來納大學的專業人員認為，飲食對于大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發展的風險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人，尤其偏愛零食的女孩們，平日應該注意節制。
6
輕視早餐
上班族們經常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質量差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集 中、反應遲鈍。大腦的營養長期供應不足，自然會對大腦有害。此外，早餐也要營養搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯系。
7
長時間使用電子產品
隨著科技的發達，日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多，比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。
這些電子產品長時間使用，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8
長時間使用電子產品
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
壓力因素增多
醫生介紹，近年來雖然因記憶力下降前來就診的年輕患者越來越多，但多是由于情緒變動造成的。
如果患者近期因為工作壓力等原因出現情緒不穩定、記憶障礙等情況，可通過以下方法調節：
① 將工作和生活分開，減少應激源、降低環境壓力；
② 掌握好工作節奏，進行適當的放松；
③ 保持良好的睡眠；
④ 平時積極鍛煉、健康飲食，避免肥胖和代謝方面的問題。
如果出現以下表現，應及時就醫明確有無病理性原因：
① 對最近發生的事情總是印象模糊，記不清其中細節，反復詢問或重復；
② 注意力不集中、反應變木訥；
③ 近期出現方向感變差、定向能力變弱等情況，如拿東西時判斷與物品的距離有困難；
④ 語言表達困難，說話連貫性下降或找詞困難、叫不出人名等。
知識知多點
這些簡單易行的好習慣
有助于提高記憶力
來源：綜合人民網、生命時報、人衛健康
- 標簽：變形金剛3預告片
- 編輯：王麗
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