吃不好，睡不香，不斷量體溫，懷疑被感染……怎么辦？

原標(biāo)題：吃不好，睡不香，不斷量體溫，懷疑被感染……怎么辦？

2月4日，武漢47歲的張女士（化姓）撥打湖北省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)熱線，傾訴她生活中的恐慌。

張女士自述，她是居家隔離的健康人，因?yàn)橐咔椋?3天沒(méi)有出門(mén)。沒(méi)有儲(chǔ)存食品，一直以來(lái)只有主食可吃，沒(méi)有蔬菜和水果，有點(diǎn)拉肚子。焦慮不安睡眠差，天天靠吃安眠藥入睡，現(xiàn)在感覺(jué)體質(zhì)很差，希望得到心理幫助。

在湖北省心協(xié)的咨詢(xún)來(lái)電中，像張女士這樣，因?yàn)橐咔閲?yán)重而感到恐慌焦慮的市民每天都有二三十位。

隨著疫情的發(fā)生，不僅給人們的日常生活帶來(lái)了影響，也給大家?guī)��?lái)了心理上的壓力。

該怎樣對(duì)待這次疫情？人們?cè)撊绾谓鉀Q心理上的壓力？2月3日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網(wǎng)絡(luò)在線、電話熱線等社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況，并回答一系列人們關(guān)切的問(wèn)題。

國(guó)家衛(wèi)健委回應(yīng)抗疫新藥進(jìn)展：

正開(kāi)展臨床試驗(yàn)

國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)言人宋樹(shù)立：

“

目前，一個(gè)是克力芝和中藥治療，一些臨床試驗(yàn)正在收集臨床信息數(shù)據(jù)，最近還有一個(gè)藥物叫瑞德西韋，多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)正在就這個(gè)藥物組織開(kāi)展臨床試驗(yàn)，以及研究藥物的安全性和有效性。

”

新冠肺炎影響人群分四級(jí)

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則，稱(chēng)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響人群分為四級(jí)。干預(yù)重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)從第一級(jí)人群開(kāi)始，逐步擴(kuò)展。一般性宣傳教育要覆蓋到四級(jí)人群。

第一級(jí)人群：新型冠狀病毒感染的肺炎確診患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫(yī)護(hù)人員、疾控人員和管理人員等。

第二級(jí)人群：居家隔離的輕癥患者（密切接觸者、疑似患者），到醫(yī)院就診的發(fā)熱患者。

第三級(jí)人群：與第一級(jí)、第二級(jí)人群有關(guān)的人，如家屬、同事、朋友，參加疫情應(yīng)對(duì)的后方救援者，如現(xiàn)場(chǎng)指揮、組織管理人員、志愿者等。

第四級(jí)人群：受疫情防控措施影響的疫區(qū)相關(guān)人群、易感人群、普通公眾。

資料圖：武漢大學(xué)中南醫(yī)院收治新型肺炎患者。

中新社記者 周群峰 攝

一線工作人員壓力太大怎么辦？

專(zhuān)家：痛痛快快哭一場(chǎng)

北京回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記楊甫德：

“

包括醫(yī)務(wù)人員在內(nèi)的一線工作人員面臨很大工作壓力，建議要讓他們適當(dāng)輪休，在工作之余，可以在休息場(chǎng)所播放一些輕音樂(lè)，同時(shí)工作人員也可以掌握一些宣泄情緒的方式，心情特別壓抑，可以找個(gè)沒(méi)人的地方，痛痛快快哭一場(chǎng)，此外，打太極、拳擊等運(yùn)動(dòng)也可以幫助調(diào)整放松心情，并增強(qiáng)抵抗力。建議這些工作人員盡可能多與家人溝通交流。

”

心理壓力阻礙新冠肺炎病例康復(fù)怎么辦？

北京回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記楊甫德：

“

應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，病患一定會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)的過(guò)程，包括四個(gè)階段：高度警惕期-消極防御期-現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期-恢復(fù)成長(zhǎng)期，應(yīng)該盡快調(diào)整渡過(guò)一、二階段，進(jìn)入后兩個(gè)階段。認(rèn)識(shí)到這是對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)，從而做到積極應(yīng)對(duì)。

”

樂(lè)觀自信的內(nèi)心是最強(qiáng)大的免疫力

國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局副局長(zhǎng)王斌

“

在這樣的疫情防控特殊時(shí)期，社會(huì)層面以及個(gè)人保持理性客觀的心態(tài)很重要，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建立起自己健康免疫力十分重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取了強(qiáng)有力的防控措施，定會(huì)有成效；另一方面要相信自己，我們本來(lái)就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定樂(lè)觀，樂(lè)觀自信的內(nèi)心是最好最強(qiáng)大的免疫力。

”

資料圖：武漢市漢陽(yáng)區(qū)市民戴口罩出行。

中新社記者 楊程晨 攝

保證飲食睡眠規(guī)律預(yù)防煩躁恐慌

中科院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰：

“

當(dāng)前疫情下，有些人出現(xiàn)煩躁恐慌，這主要由生活、衛(wèi)生、工作、出行等方式帶來(lái)的改變?cè)斐傻牟贿m，可通過(guò)以下方式調(diào)整：

①制定計(jì)劃，合理安排生活內(nèi)容，保證飲食睡眠規(guī)律。

②鉆研一件事情，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，并享受其過(guò)程。

③找到支持，家人或朋友，和家人一起做家務(wù)、聊天等，聊天內(nèi)容豐富一點(diǎn)，不要只關(guān)注疫情。

④進(jìn)行鍛煉，做自己熟悉、喜歡的事情。

⑤思考，思考自己從這樣的經(jīng)歷中得到什么有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)。

”

陳雪峰還表示，如果還感到非常煩躁、難受，建議撥打熱線尋求幫助。

過(guò)多睡眠不利于當(dāng)前健康調(diào)整

北京回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記楊甫德：

“

做好防御知識(shí)的掌握的同時(shí)，要做好作息時(shí)間有規(guī)律，讓自己有充分的睡眠保障，每天能夠休息6~9個(gè)小時(shí)，這是比較好的健康狀態(tài)，過(guò)少或者過(guò)多的睡眠都不利于當(dāng)前的健康調(diào)整。

”

資料圖：火神山醫(yī)院安裝病房電視機(jī)，可收看節(jié)目。

中新社發(fā) 許名波 攝

疫情期間可通過(guò)看電視調(diào)整心態(tài)

北京回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記楊甫德：

“

應(yīng)該理解自身的情緒反應(yīng)，傳染病屬于非正常事件，自身有些不良情緒，是對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)。應(yīng)當(dāng)通過(guò)相對(duì)穩(wěn)定的睡眠、飲食增加對(duì)自身狀態(tài)的穩(wěn)定性認(rèn)識(shí)。此外，還可享受平時(shí)沒(méi)機(jī)會(huì)做的事情，例如看電視，聽(tīng)音樂(lè)和朋友聊天討論自己所關(guān)心的問(wèn)題。如果上述依然不行，可通過(guò)心理援助熱線尋求幫助。

”

疫情下沉迷游戲不可取，甚至情緒更糟糕

中科院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰：

“

長(zhǎng)時(shí)間沉迷并不能緩解焦慮，甚至帶來(lái)比較糟糕的情緒，最好是動(dòng)起來(lái)，忙起來(lái)，這樣沒(méi)時(shí)間想焦慮的事情。面對(duì)疫情，家長(zhǎng)和孩子最好是互相尊重，共同談?wù)撚?jì)劃；生活計(jì)劃中，應(yīng)該有娛樂(lè)和做家務(wù)的時(shí)間；學(xué)習(xí)計(jì)劃也很重要，學(xué)生應(yīng)該做到和在校一樣自律；家長(zhǎng)情緒也很重要，家長(zhǎng)不要焦躁，保持情緒穩(wěn)定；對(duì)青春期的孩子，家長(zhǎng)要多商量，少管制。

”

資料圖：貴州丹寨村醫(yī)防控疫情。　黃曉海 攝

返程人員減輕壓力要調(diào)整不斷刷手機(jī)行為

中科院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰：

“

外出人員，在做好自我防護(hù)的同時(shí)，要理性分析自己的壓力是什么，之后可以采取針對(duì)性的方式。如果是情緒方面的問(wèn)題，可以通過(guò)腹式呼吸，正面冥想等方式調(diào)整，如果是因?yàn)檎J(rèn)知產(chǎn)生的壓力，就要調(diào)整自己不斷刷手機(jī)的行為。

”

疫情才是我們共同的敵人

中科院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰：

“

疫情才是我們共同的敵人，受疫情影響和感染的人是我們的朋友和親人，一定不要因?yàn)橛幸恍┻^(guò)激的情緒導(dǎo)致過(guò)激的行為，這其實(shí)是給疫情防控工作增加負(fù)擔(dān)，添亂，這個(gè)時(shí)候更需要我們互相理解，互相支持，團(tuán)結(jié)一心，一起去盡快地打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。

”

3個(gè)方法解除不良心理暗示

湖北省心協(xié)咨詢(xún)師李恒認(rèn)為，恐慌蔓延的本質(zhì)是人的災(zāi)后心理以及周遭環(huán)境導(dǎo)致的大量不良心理暗示，再被自己以媒體、語(yǔ)言、文字向身邊的人傳遞導(dǎo)致。應(yīng)該如何保持冷靜，理性應(yīng)對(duì)疫情，李恒介紹了3個(gè)解除不良心理暗示的小方法。

0 1

精神勝利法

有不良的心理暗示，自然也有積極的心理暗示。類(lèi)似于俗語(yǔ)“吾日三省吾身”，起床后，可以對(duì)著鏡子中的自己多說(shuō)一些鼓勵(lì)的話。例如，“相信自己，少出門(mén)，戴口罩，勤洗手，我們能獲得勝利”“我能行”這樣自我鼓勵(lì)的話。

0 2

意志轉(zhuǎn)移法

不必過(guò)于在意或頻繁瀏覽網(wǎng)絡(luò)流傳的有關(guān)于疫情的信息。人如果反復(fù)瀏覽接收負(fù)面的信息，自身的防御機(jī)制會(huì)啟動(dòng)，自我懷疑、不良的心理暗示等等負(fù)面情緒會(huì)開(kāi)始累積。在這樣的情況下，人人都處在杯弓蛇影的狀態(tài)，生活將無(wú)法正常。

0 3

注意個(gè)人衛(wèi)生及良好的作息

此次疫情雖然有極強(qiáng)的傳播性，但就致死率來(lái)說(shuō)，它對(duì)于年紀(jì)大、基礎(chǔ)疾病多發(fā)的群體威脅更大。對(duì)于大部分年輕人甚至身體素質(zhì)強(qiáng)的中老年人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)于恐慌。切記，對(duì)自己最大的負(fù)責(zé)便是做好防護(hù)工作，少出門(mén)，科學(xué)飲食作息提高免疫力。這樣即使自己不幸感染，也能在科學(xué)的治療中度過(guò)感染期，重拾健康生活。

來(lái)源：綜合長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)、廣州日?qǐng)?bào)、中國(guó)新聞網(wǎng)