天天宅家胖N斤？其實可以這么解的......
俗話說：每逢佳節胖三斤，雖然新冠肺炎給今年這個春節蒙上了陰影，但是被困在家里，吃得多、動得少，照樣胖！三！斤！（說不定還不止三斤）
天天宅在家，活動范圍嚴重縮水。今天我們就來討論一下在方寸之地怎么做到吃動平衡吧！
首先，膳食寶塔重溫一下！
分量要控制
膳食寶塔提供了每人每天各類食物總量的推薦范圍。根據以往的廣東省居民膳食調查情況，廣東人吃肉（特別是豬肉等紅肉）超過了推薦量，但 蔬菜水果太少。
這段時間我們活動少了，更要注意肉類的分量可以適當相應減少，不要超過膳食寶塔的推薦上限，但是要多吃水果和蔬菜。
食物要多樣
“每天＞12種，每周＞25種”在非常時期很難實現，那 至少做到每天四大類食品（寶塔的下面四層）都得有，尤其是要注意平常就很容易忽略的雜糧（薯類、全谷物、雜豆類）、水果類和奶及奶制品類。 趁著有時間，把白米飯變著花樣來煮，今天加番薯、明天加紫米、后天加燕麥，天天不重樣也能消磨半個月了。多吃粗糧還有利于減少便秘哦！
零食要控制
躺沙發、喝啤酒、吃薯片、刷神劇，日子不要過得太爽！到了能出門的時候，你還能穿得下去年那條褲子嗎？在這漫長假期，零食選擇更要慎重，應節的酥角、笑口棗、糖冬瓜、糖蓮子“意思、意思”（象征性吃一點）就行， 巧克力、薯條、餅干等高熱量的零食更要淺嘗即止。 用烘焙打發時間的主婦（夫），也得算算你家的蛋糕、曲奇用了多少油和糖。比較 明智的選擇是鮮奶（酸奶）、水果、堅果等，當然 堅果的鹽、油含量也較高，一天吃一小把就好了。
其次，寶塔旁邊跑步的小人了解一下！
運動不僅僅是為了消化能量、保持適宜體重，還 能增進心肺功能，降低血脂、血壓和血糖水平，延緩身體運動功能的衰退，甚至還可以調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。
市民
現在都不敢出門啊！就算出門都不敢走遠，怎么辦啊？
在家做運動也有能很多選擇。
Dr.CDC
在陽臺，可以打趟太極，做套廣播體操，或者跳繩。 在房間，可以練瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐。
跳繩3分鐘，或者做7分鐘的瑜伽，就相當于1000步的運動量。
都說高手在民間，相信大家在做運動上面也可以有創意。例如家里沒有啞鈴，也可以有舉重神器。
不過， 碳酸飲料搖動后會產生大量氣體，要喝之前不要拿來做運動！
Dr.CDC
另外，也可以偶爾下樓到空曠人少處逛一逛，盡量與人保持適當（2米以上）的距離就好了，不要聚集聊天，回家之后記得要先洗手哦。
來源：健康佛山、廣東疾控
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- 編輯：王麗
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