冬季養腎好時機 千萬做到這9點

　　立冬節氣即將來臨，預示著冬季真正來臨。冬季養生養什么？據經濟日報-中國經濟網健康頻道了解，冬季是自然界萬物封藏的季節，而腎臟在五行屬水，為陰藏，所以冬季正是養護腎臟的好時機。冬季如何養腎護腎？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結整理。

　　定時喝水 

　　人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎臟的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。年輕人喜歡各種口味的飲料，很多人用飲料來代替飲用水，但飲料中常常含有大量的礦物質、添加劑、色素、防腐劑等，這些物質進入人體容易對腎臟造成傷害。

　　控制體重 

　　體重超重或肥胖，也是造成腎臟疾病的危險因素。同時肥胖還會使糖尿病、高血壓等疾病風險增加，進而造成腎臟損傷。因此，根據健康體重水平表，將BMI（體重指數）18.5-24之間，保持腎臟健康。

　　戒煙戒酒 

　　大量研究發現，吸煙具有明顯的腎臟毒性作用，可影響腎臟血流動力學和組織學結構， 引起尿蛋白排泄率增高， 進而損害腎功能。酒精會增加蛋白質分解，影響機體氮平衡，導致血液中尿氮素的含量增加，必然會腎臟負擔加重。

　　少吃海鮮 

　　吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式被稱為“最傷腎的吃法”。

　　少鹽少糖 

　　很多人的腎臟病都是在不知不覺間“吃”出來的，吃得過多，造成腎臟負擔過重。吃得太甜、太油不僅會加重腎臟負擔，還會引發肥胖，而肥胖患者還容易出現胰島素抵抗，進而引發糖尿病。

　　不憋尿 

　　長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。因此，每天要喝足夠的水并及時排尿，不僅可以預防尿路感染，還可減少尿路結石的發生。

　　拒絕熬夜 

　　熬夜很傷神，當然更傷腎。因為熬夜會大量消耗人體的氣血津液，從而使身體內部陰陽失衡，繼而影響腎之陰陽的平衡，消耗腎精，人也易出現腎虛、衰老。

　　保持運動 

　　生命在于運動，通過運動養腎，是值得提倡的積極措施。大家可根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養腎效果。

　　謹慎用藥 

　　日常有需要用藥都應該盡量選擇對腎臟損害小的藥物，盡量要在醫生的指導下用藥，切忌自行亂服藥，不管是什么藥物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服藥的話，那么就盡量不要服藥。