午睡越睡越困？ 教你如何健康午睡

　　夏季養生的第一要務就是要睡好午覺。據經濟日報-中國經濟網健康頻道了解，夏季人體消化增大，容易出現疲乏感，短短的午睡，不僅可以使人消除疲勞，還能保持下午精神飽滿，但如何健康睡午覺，也有一些講究。下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結。

　　時間不宜太長

　　午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體通常在入睡80-100分鐘后，由淺睡眠轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

　　睡眠姿勢要講究

　　人在睡眠狀態下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。一般認為以右側臥位為好。

　　飯后不宜立即睡

　　午飯后，胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒睡覺，會使人產生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯后，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質量。

　　醒后輕度活動

　　醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

　　做好保暖工作

　　午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病，尤其是在夏季空調房里。