早睡晚起不妄補(bǔ)，冬季日常養(yǎng)生做到簡單10條，養(yǎng)出健康好身體

原標(biāo)題：早睡晚起不妄補(bǔ)，冬季日常養(yǎng)生做到簡單10條，養(yǎng)出健康好身體

提示：

春生，夏長，秋收，冬藏。冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開始，因此做好冬季養(yǎng)生對來年的健康至關(guān)重要。冬季養(yǎng)生做起來并不太復(fù)雜，要點都在日常飲食起居中，關(guān)鍵是認(rèn)真地做對做好。

…早點睡，晚點起…

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師洪昭光指出，當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床。

冬季白天縮短，夜晚增長，人也要順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，即比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。

北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉德泉提醒陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

… 早飯晚吃，晚飯早吃…

冬天晚起床，呼早飯的時間也應(yīng)順延。人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點溫水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。

晚上早睡覺的起居習(xí)慣，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

… 早吃“硬”，晚喝稀…

這里說的早吃“硬”，指的不是口感硬的東西，而是指營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量，如適當(dāng)增加些瘦肉、谷物食品、水果等的攝入量。但消化功能較弱的老年人，考慮到食物的消化過程比較長，可以把一餐的量分成兩餐吃，一日不必拘泥于三餐，適當(dāng)調(diào)整成四五餐。

晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

… 早喝水，晚喝蜜…

中醫(yī)有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力解釋，鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。

… 進(jìn)補(bǔ)不妄補(bǔ)…

很多人認(rèn)為冬季是一個進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，在冬季到來時大量食用各種補(bǔ)品，也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實，冬季主要在于閉藏，不是外泄。冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，過量進(jìn)補(bǔ)反而會導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過量使用補(bǔ)陽、補(bǔ)氣之品反而會導(dǎo)致體內(nèi)精氣外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季切不可妄補(bǔ)，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽“利器”，更應(yīng)慎重選擇。

… 愛吃不妄吃…

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運(yùn)化，破壞消化系統(tǒng)。

總之，在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合等適合冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品，酌加少量生姜，可以補(bǔ)而不膩，潤而不燥。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

… 想喝不妄喝…

在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，適量飲酒可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，是有益健康的。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂�品，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振。

現(xiàn)在許多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類，容易導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季，過多飲用飲料會損傷脾陽，導(dǎo)致消化不良。同時有些飲料還含有大量氣體，飲后容易導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。

紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養(yǎng)顏之功，可作為冬季養(yǎng)生佳品。另外紅茶味甘，性溫，善蓄陽氣、生熱暖腹，可以增強(qiáng)人體對寒冷的抗御能力，還具有祛油膩、開胃口、提神之功，非常適合冬季飲用。

… 晨練晚點，晚練早點…

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時令特點。

劉德泉建議選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點。

此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫更低、寒風(fēng)更盛而導(dǎo)致身體不適，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意。

… 早煉靜為主，晚煉多動動…

有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，各不相同的運(yùn)動項目和鍛煉方式，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)有針對性進(jìn)行選擇。

北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)認(rèn)為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭�恢�?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運(yùn)動生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前半小時，則應(yīng)盡量以輕柔緩和的運(yùn)動為主，如散步等。

… 早起曬太陽，晚上泡泡腳…

曬太陽有助補(bǔ)鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽，15分鐘就可以有效幫助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行�；顒恿艘惶�，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40℃左右的水泡腳半小時，達(dá)到身上發(fā)熱但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，靜息一二十分鐘的時間即就寢，這樣的入睡效果會更好。

（據(jù)中國中醫(yī)藥報、

生命時報、人民健康網(wǎng)）