想要練出好的姿態(tài)，媲美劉詩詩，只需要做這些瑜伽動作

劉詩詩的姿態(tài)還是很多人都認可的，也跟她從小學(xué)的舞蹈有關(guān)系，因為一直在學(xué)芭蕾，所以她的背一直都很直，走路姿勢也特別的正確。雖然我們沒有從小開始學(xué)習(xí)芭蕾，但是我們還有追趕她的機會，只要把開肩做好就能夠讓我們進一步蛻變，能夠讓我們的體態(tài)更加優(yōu)雅，舉止更加得體，這樣能夠有效的提高個人的魅力。

有一些人嘴上說著一定要練出好姿態(tài)，一定要舉止更加得體優(yōu)雅，但是一直沒有行動，所以看上去氣質(zhì)不佳，而且含胸駝背。其實嘴上光說是沒有用的，必須去做。接下來就和大家介紹幾個練習(xí)塑造優(yōu)雅體態(tài)的動作，可以有效地矯正坐立的姿勢，同時還可以美化肩部曲線。想要練習(xí)的小伙伴們趕緊一起來練習(xí)吧。

第一：牛面式

1.慢慢的坐在瑜伽墊上，保持脊柱垂直，將右腿放在地面上，左腳跟放在左臀部的下方。

2.將左腳從前側(cè)繞過身體，把左膝蓋放在右膝蓋上方。

3.左腳放在右邊臀部的地面，使腳背貼緊地面。

4.雙手也在背后相扣，要讓右臂在上，左臂在下。

5.雙手臂向后用力，保持手臂遠離頭部，腳關(guān)節(jié)指向天花板，手肘指向地面，保持肩膀放松。

6.保持30到60秒，換另一邊進行練習(xí)。

第二：幻椅式

1.山式為起始姿勢。下背部必須保持筆直的狀態(tài)，這個我們可以通過手去摸下背部的中央是否有一個凹槽來檢驗，如果沒有伸直那就要重新站直，將身體向前伸展。

2.慢慢的伸展手臂，拉長你的脊椎，但是要注意必須把肋骨壓在后面而不是前面。

3.慢慢彎曲膝蓋，將上半身向前彎曲45度，使身體的腰部和臀部大約成90度角。

4.雙手合十，用力的向上伸展頭部緩慢的抬起看向天空。

第三：戰(zhàn)士二式

1.站立，雙腳分開比較大的距離，要盡可能的是距離最大，把手臂放在身體的兩側(cè)。

2.左腳稍微向內(nèi)，右腳向右轉(zhuǎn)大約90度，然后是右腳跟對著左腳。

3.在吸氣時，兩臂伸展成側(cè)平舉，在呼氣時，慢慢彎曲右腿，讓大腿與軀干都與地面垂直。

4.稍微收下巴，然后輕輕的轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓眼睛注視手指。

5.再慢慢的將頭轉(zhuǎn)回原來的位置，吸氣時伸直右腿，呼氣時將兩腳轉(zhuǎn)在身體的前側(cè)。

6.放下手臂，休息片刻，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

第四：穿針引線式

1.雙腿跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，手臂伸直。

2.緩慢的進行四到五次呼吸。

3.慢慢的舉起左手臂，將手指指向天空，另一只手臂處于伸展?fàn)顟B(tài)。

4.左手臂慢慢的收回，并且穿過縫隙把手臂貼在地面上。

5.將支撐地面的手向頭部伸展，要盡量讓頭部靠近地面，并且有意識地伸直腰部，堅持四到五秒。

6.換另一側(cè)進行練習(xí)。

如果你對自己的身材還不夠滿意，或者覺得身材曲線還不夠突出，那么就快來練習(xí)一下吧，能夠讓你塑造更好的自己，同時還可以減少肩部疼痛。其實在生活中應(yīng)該尋找一些有意義的事情，這樣生活才不是白過。

你可以在每天工作后找出十五分鐘的時間，練習(xí)這個動作，日積月累，你一定能夠看到自己的變化，一定會有所收獲，這樣的練習(xí)還可以為你的生活添上一些成就感。在練習(xí)這些瑜伽的時候要注意一件事就是保持自然的呼吸，只有這樣才能夠讓你的胸腔打開，同時還可以讓你的身體塑形，尤其是對于美化肩部線條，能夠讓肩部線條更加流暢自然。

上面就是和大家分享的肩部瑜伽動作，今天的瑜伽動作講解就到這里，下期我們再見。