鄭爽站姿為何如此美觀？肋骨位置是重點，外翻解決很簡單

我想大家對于鄭爽都很熟悉吧，平常在活動中經(jīng)常會看到她，大家都認(rèn)為她很好看，其實好看分為很多種，不僅僅是長得好看才叫好看，其實和自身的氣質(zhì)還有其他的一些加成都有關(guān)系的。尤其是每一次在活動中都會有粉絲去拍鄭爽的圖片，拍出來都是非常的好看，而且很美觀，那為什么她拍出來的圖片是那么的好看呢，其實就和站姿有關(guān)系。

站姿對于我們來說是非常重要的，但是有些人在挺胸收腹時肋骨看上去就很明顯。其實這就是肋骨外翻，外翻不僅影響美觀，而且還會讓你在訓(xùn)練中變得更加困難。那么什么是肋骨外翻呢？肋骨外翻就是平躺在瑜伽墊上，肋骨的下端邊緣超過了身體的邊緣，便是肋骨外翻，肋骨外翻在訓(xùn)練中還會讓腰部背部酸痛，同時能夠增加對身體的負(fù)擔(dān)，對于我們的心肺也是有影響的，所以我們在練習(xí)的時候一定要額外的注意自己的肋骨。

同時還有一個要點需要注意，就是無論我們是在健身還是在練習(xí)瑜伽，都應(yīng)該先把身體的結(jié)構(gòu)了解清楚，然后找專業(yè)人員進行輔導(dǎo)練習(xí)，不要自己單獨練習(xí)。那接下來就告訴大家改善肋骨外翻的方法，通過這些方法能夠讓我們的外形看上去更加美觀，同時也會保護腰部肌肉。

第一：哈巴狗式

哈巴狗式是能夠讓我們通過腹部進行呼吸，能夠有效地提高脊柱的靈活性，將肋骨從外面向內(nèi)收緊。首先要，準(zhǔn)備瑜伽墊，然后伸直雙腿向兩側(cè)分開上半身應(yīng)該懸空。但是肩膀和手臂應(yīng)該觸碰瑜伽墊，這樣能夠有效地伸展背部，同時把全身的力量用于手臂。

在吸氣時雙手處于伸展?fàn)顟B(tài)，然后慢慢的抬頭看向天花板，以頭部為借力點，慢慢的伸展腰部和背部，有效的放松肌肉。在練習(xí)過程中要注意保持呼吸，如果覺得難度過大可以將雙腿慢慢的彎曲，不要勉強自己，因為我們的身體處于這種狀態(tài)下，雙腿肌肉會處于緊張狀態(tài)，但是在訓(xùn)練中要讓肌肉放松，所以在剛開始時可以將雙腿慢慢的彎曲，不要拉傷自己。

第二：靠墻站立式

靠墻站立式是讓我們的肋骨進行矯正，同時還能夠收腹提臀。雖然是靠在墻上站立，但是也是有要點的�？繅φ玖⒁�讓腳跟與墻面保持半步左右的距離，確保自己的腳后跟，小腿肚，臀部，肩部和頭部都能夠貼近墻面。

可以以墻面為參考線，保持正確的呼吸方式，同時要擺正胸部和盆骨的位置。在練習(xí)過程中需要注意的是呼吸方式主要是在吸氣的時候是自己處于緊張狀態(tài)，呼氣的時候處于放松狀態(tài)，每天站立15到20分鐘即可。如果在練習(xí)后腿部感覺到麻木，那可以通過輕輕的拍打或者揉捏小腿來進行緩解。

第三：船式

這個姿勢可以通過坐骨和尾骨來平衡身體，能夠有效地增加臀部和腹部的肌肉，在練習(xí)中還能夠調(diào)整肌肉的收縮能力。首先平躺在瑜伽墊上，然后雙腿慢慢的抬起，同時也要讓自己的上半身輕輕的起來，直到自己的手能夠碰到膝蓋。然后慢慢的彎曲膝蓋，讓自己的腳跟能夠靠近臀部，之后緩慢的抬腿直到小腿與地面平行。在吸氣過程中手臂應(yīng)該向前延伸，手掌向上保持身體穩(wěn)定，在呼氣時伸直小腿慢慢向上，小腿與地面平行，同時保持背部處于一條直線。

這三個姿勢就可以有效地改善肋骨外翻，同時也可以讓我們的身體看起來更加協(xié)調(diào)，體態(tài)更加美觀。如果你有肋骨外翻的話，那就需要去改善這種情況，因為在生活中站姿是非常重要的，如果你站在那里看起來不協(xié)調(diào)，那么對方對你的第一印象也是不太好的。所以想要改善這種情況就要多練習(xí)這些姿勢，通過有效的練習(xí)能夠讓你完成一次的蛻變。