原標(biāo)題：超3億人存在睡眠障礙，今天，你早睡了嗎？

你是否晚上睡不著，白天醒不了？除了睡覺時(shí)間不想睡覺，其余時(shí)間都想睡覺？

中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布報(bào)告，我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。你為什么會(huì)失眠？打呼嚕、愛做夢(mèng)就是睡得香？關(guān)于睡眠，你是否有這些困惑↓↓↓

打呼嚕就是睡得香？

呼吸暫停有猝死風(fēng)險(xiǎn)！

有人認(rèn)為，打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)。但事實(shí)上，它有可能是一種叫作呼吸暫停綜合征的疾病，不僅影響睡眠質(zhì)量，甚至還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否患上這種疾病？北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳提出了三個(gè)檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：

• 第一個(gè)是鼾聲高，高到隔壁房間都能聽到；
• 第二個(gè)是鼾聲高低不均，一般的打呼嚕，鼾聲比較輕而且均勻，但如果是呼吸暫停，打呼嚕可能會(huì)突然就沒聲了，過了幾十秒以后又會(huì)出現(xiàn)；
• 第三個(gè)是呼吸暫停，病人打呼嚕時(shí)突然不喘氣了，憋得臉青紫、滿頭大汗，翻個(gè)身馬上又鼾聲如雷。所以如果發(fā)現(xiàn)這種呼吸間歇現(xiàn)象，就基本上診斷明確了。

愛做夢(mèng)是否代表睡得香？

除了打呼嚕，還有人睡覺愛做夢(mèng)。愛做夢(mèng)是不是睡得香的表現(xiàn)呢？

中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任王健表示，實(shí)際上，每個(gè)人每天晚上都在做夢(mèng)，有人記得住，有人記不住。而記得特清楚的人，反而是沒有深睡眠的患者。

有的人整宿做夢(mèng)，昏昏沉沉，有的人卻只睡四五個(gè)小時(shí)就精神百倍，這又是為什么？

王健表示，其實(shí)能否睡夠八個(gè)小時(shí)不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個(gè)睡眠周期。睡眠周期是從淺入深，然后出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠夢(mèng)境期，然后又從淺入深，又出現(xiàn)一個(gè)快動(dòng)眼睡眠夢(mèng)境期，周而復(fù)始四到五個(gè)，人就醒了。

如何判斷自己是否失眠呢？

王健總結(jié)出了三個(gè)“30分鐘”：

• 第一個(gè)階段：早段失眠，入睡困難，躺下想睡到睡著的時(shí)間間隔超過30分鐘；
• 第二個(gè)階段：中段失眠，睡眠維持困難，從睡眠中醒了之后，到下次入睡，時(shí)間間隔超過30分鐘；
• 第三個(gè)階段：早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮。

如果上述的這些問題一周超過三天，且前一天晚上出現(xiàn)睡眠問題會(huì)導(dǎo)致第二天身體出現(xiàn)不適、社會(huì)功能受損時(shí)，就可以稱為失眠。

人為什么會(huì)失眠？

專家表示，導(dǎo)致人失眠的通常有三大因素：

• 易感因素，即天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌；
• 誘發(fā)因素，指受到心理、生理、社會(huì)三方面的影響；
• 維持因素，指的是有人對(duì)于失眠采取了錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成了慢性失眠。

花式助眠產(chǎn)品

真能讓人睡個(gè)好覺嗎？

為了改善失眠，很多人試過無數(shù)辦法，其中最為大眾熟知的就是“褪黑素”，還有一些黑科技睡眠儀、助眠香薰等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2020年，我國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)規(guī)模已經(jīng)超過了4000億元。但是錢，真的能夠買來一宿好覺嗎？

中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任王健表示，很多人誤解為褪黑素是用來治療失眠的，其實(shí)并非如此。人大腦內(nèi)部的松果體可以自己產(chǎn)生褪黑素，所以一般來說褪黑素是夠用的。如果因?yàn)橛卸虝盒缘乃�眠問題存在，比如倒時(shí)差時(shí)，可以臨時(shí)吃點(diǎn)褪黑素。但如果是長(zhǎng)期失眠，那么不建議用褪黑素改善。

很多年輕人熱衷于睡前點(diǎn)上一支香氛蠟燭，或在枕頭上使用睡眠噴霧，這又對(duì)睡眠有幫助嗎？ 王健認(rèn)為，睡眠只有在大腦和身體抑制下來后才能進(jìn)行。當(dāng)聞到一種從沒聞到過的芳香氣味時(shí)，可能反而會(huì)讓大腦更興奮。

來源：央視新聞（ID：cctvnewscenter）