“吃喝拉撒睡”的17個誤區
大家的生活都離不開
吃 喝 拉 撒 睡
以下這些生活誤區
我們可能每天都會遇到
現在知道還不晚！
“吃”
01
紅棗、紅糖補鐵效率低
很多女性在生理期，喜歡吃點紅棗紅糖補一補。
然而，紅棗、紅糖雖然紅紅的，但含鐵量并不高，瘦紅肉、血制品、動物肝臟，才是真正補鐵的好食物。
02
土豆不是菜，是主食
土豆的淀粉含量為17%左右，比米飯（26%）低一點點，酸辣土豆絲配米飯，就相當于吃了兩份飯……
其實土豆含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，飽腹感強、熱量低，所以用土豆替代部分米飯，倒是不錯的選擇。
03
飯菜要趁熱放冰箱
熱菜直接放冰箱，會對冰箱不好，所以要等涼了再放？
其實，放涼的過程給細菌提供了大好的機會，尤其在夏天，不到半小時數量就能翻倍，可能還沒等放進冰箱，食物就已經壞了。
建議還是趁熱就密封好，放進冰箱吧！
04
食物發霉，沒長霉的地方也別吃
食物一旦發霉，沒有長霉的地方也會有看不見的霉菌存在。
霉菌還可能產生毒素，在食物里擴散，無法用眼睛看出范圍有多大，即使加熱也不一定能去除。
“喝”
05
早上喝淡鹽水不排毒
早上起床喝鹽水，不僅不能排毒，反而會加重身體缺水的狀態，對血壓和腎臟不利。
中國居民攝入鹽分普遍超標，就不要再喝鹽水超上更超了。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
06
反復燒開的水不致癌
自來水中含有硝酸鹽，在反復燒開的過程中，確實會產生一些亞硝酸鹽。
但是！經過測定，即使反復燒開 20 次的開水，亞硝酸鹽仍遠低于國家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標準。
所以燒過好幾次的水，也可以放心喝。
07
骨頭湯不能補鈣
骨頭確實含鈣高，但并不容易溶于水，即使長時間燉煮，也很難進入湯里。骨頭湯那濃濃的白色，不是豐富的鈣質，而是滿滿的脂肪！
有研究測定，每100毫升骨頭湯中鈣含量只有2～4毫克，甚至還不如一些飲用水的鈣含量多。
“拉”
08
拉便便沒有最佳時段
食物經過消化后，身體會把剩余殘渣排出去，這就是排便。它和排毒沒關系，也不是只有早上便便才健康。
無論早晚，只要有了便意，那就是排便的“最佳時間”！
09
“宿便”是個偽概念
醫學上并沒有“宿便”這個說法。便便的形成要持續幾十個小時，所有的大便都是至少一天前的，這很正常。
對于健康人來說，沒有宿便，也沒有所謂的毒素，各種“排腸毒，清宿便”的產品，不要用。
10
不一定要“一天一次”
拉便便的次數，其實每天三次到每周三次都是正常的，最重要的是：規律！
所以，不要再以為自己兩天沒拉就是便秘，而急著“排宿便”、“清腸毒”了。
關于“撒”
11
憋尿傷膀胱
總是憋尿，膀胱漸漸會失去彈性，收縮功能變弱，還會給細菌入侵膀胱提供機會，引起尿路感染。
12
尿量不代表腎有問題
每天的排尿量，會隨著飲水量、出汗量等發生變化。天氣炎熱出汗多，尿量就會少，但如果你愛喝水，尿量自然就會增加。
因此，單看尿量，不能反映腎有問題。
13
小便后用紙擦，不會造成炎癥
我們日常使用的衛生紙當然不是完全無菌的，但正常情況下，一張干凈的手紙不會有滴蟲或其他致病微生物，也不會造成陰道炎。
關于“睡”
14
睡前飲酒，反而睡不好
睡前喝酒雖然能讓人昏昏欲睡，但會嚴重影響睡眠質量，出現易醒、多夢、頭痛等現象，甚至還會影響第二天的表現。
想要擁有好睡眠，盡量不要在睡前6小時飲酒。
15
打呼嚕不是睡得香
睡覺打呼嚕（打鼾），是呼吸不暢的表現。
強烈的、不規律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，不僅會讓人白天容易犯困，精力下降，嚴重時還有猝死風險，需要治療。
16
枕頭不是枕“頭”的
枕頭最關鍵的作用不是枕“頭”，而是枕脖子！最好能把后腦勺、頸后、肩部后側同時支撐住。
17
午睡不是越久越好
午睡超過1小時，醒后的一段時間容易打不起精神，還可能影響晚上的睡眠。
通常來說，午睡20分鐘左右就足夠了。
編輯丨劉廣輝
大河健康報綜合河南藥品監管、工人日報、丁香園等
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- 編輯：王麗
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