“吃喝拉撒睡”的17個(gè)誤區(qū)
大家的生活都離不開
吃 喝 拉 撒 睡
以下這些生活誤區(qū)
我們可能每天都會遇到
現(xiàn)在知道還不晚！
“吃”
01
紅棗、紅糖補(bǔ)鐵效率低
很多女性在生理期，喜歡吃點(diǎn)紅棗紅糖補(bǔ)一補(bǔ)。
然而，紅棗、紅糖雖然紅紅的，但含鐵量并不高，瘦紅肉、血制品、動物肝臟，才是真正補(bǔ)鐵的好食物。
02
土豆不是菜，是主食
土豆的淀粉含量為17%左右，比米飯（26%）低一點(diǎn)點(diǎn)，酸辣土豆絲配米飯，就相當(dāng)于吃了兩份飯……
其實(shí)土豆含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)、熱量低，所以用土豆替代部分米飯，倒是不錯(cuò)的選擇。
03
飯菜要趁熱放冰箱
熱菜直接放冰箱，會對冰箱不好，所以要等涼了再放？
其實(shí)，放涼的過程給細(xì)菌提供了大好的機(jī)會，尤其在夏天，不到半小時(shí)數(shù)量就能翻倍，可能還沒等放進(jìn)冰箱，食物就已經(jīng)壞了。
建議還是趁熱就密封好，放進(jìn)冰箱吧！
04
食物發(fā)霉，沒長霉的地方也別吃
食物一旦發(fā)霉，沒有長霉的地方也會有看不見的霉菌存在。
霉菌還可能產(chǎn)生毒素，在食物里擴(kuò)散，無法用眼睛看出范圍有多大，即使加熱也不一定能去除。
“喝”
05
早上喝淡鹽水不排毒
早上起床喝鹽水，不僅不能排毒，反而會加重身體缺水的狀態(tài)，對血壓和腎臟不利。
中國居民攝入鹽分普遍超標(biāo)，就不要再喝鹽水超上更超了。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
06
反復(fù)燒開的水不致癌
自來水中含有硝酸鹽，在反復(fù)燒開的過程中，確實(shí)會產(chǎn)生一些亞硝酸鹽。
但是！經(jīng)過測定，即使反復(fù)燒開 20 次的開水，亞硝酸鹽仍遠(yuǎn)低于國家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標(biāo)準(zhǔn)。
所以燒過好幾次的水，也可以放心喝。
07
骨頭湯不能補(bǔ)鈣
骨頭確實(shí)含鈣高，但并不容易溶于水，即使長時(shí)間燉煮，也很難進(jìn)入湯里。骨頭湯那濃濃的白色，不是豐富的鈣質(zhì)，而是滿滿的脂肪！
有研究測定，每100毫升骨頭湯中鈣含量只有2～4毫克，甚至還不如一些飲用水的鈣含量多。
“拉”
08
拉便便沒有最佳時(shí)段
食物經(jīng)過消化后，身體會把剩余殘?jiān)懦鋈ィ@就是排便。它和排毒沒關(guān)系，也不是只有早上便便才健康。
無論早晚，只要有了便意，那就是排便的“最佳時(shí)間”！
09
“宿便”是個(gè)偽概念
醫(yī)學(xué)上并沒有“宿便”這個(gè)說法。便便的形成要持續(xù)幾十個(gè)小時(shí)，所有的大便都是至少一天前的，這很正常。
對于健康人來說，沒有宿便，也沒有所謂的毒素，各種“排腸毒，清宿便”的產(chǎn)品，不要用。
10
不一定要“一天一次”
拉便便的次數(shù)，其實(shí)每天三次到每周三次都是正常的，最重要的是：規(guī)律！
所以，不要再以為自己兩天沒拉就是便秘，而急著“排宿便”、“清腸毒”了。
關(guān)于“撒”
11
憋尿傷膀胱
總是憋尿，膀胱漸漸會失去彈性，收縮功能變?nèi)酰�會給細(xì)菌入侵膀胱提供機(jī)會，引起尿路感染。
12
尿量不代表腎有問題
每天的排尿量，會隨著飲水量、出汗量等發(fā)生變化。天氣炎熱出汗多，尿量就會少，但如果你愛喝水，尿量自然就會增加。
因此，單看尿量，不能反映腎有問題。
13
小便后用紙擦，不會造成炎癥
我們?nèi)粘Ｊ褂玫男l(wèi)生紙當(dāng)然不是完全無菌的，但正常情況下，一張干凈的手紙不會有滴蟲或其他致病微生物，也不會造成陰道炎。
關(guān)于“睡”
14
睡前飲酒，反而睡不好
睡前喝酒雖然能讓人昏昏欲睡，但會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)易醒、多夢、頭痛等現(xiàn)象，甚至還會影響第二天的表現(xiàn)。
想要擁有好睡眠，盡量不要在睡前6小時(shí)飲酒。
15
打呼嚕不是睡得香
睡覺打呼嚕（打鼾），是呼吸不暢的表現(xiàn)。
強(qiáng)烈的、不規(guī)律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，不僅會讓人白天容易犯困，精力下降，嚴(yán)重時(shí)還有猝死風(fēng)險(xiǎn)，需要治療。
16
枕頭不是枕“頭”的
枕頭最關(guān)鍵的作用不是枕“頭”，而是枕脖子！最好能把后腦勺、頸后、肩部后側(cè)同時(shí)支撐住。
17
午睡不是越久越好
午睡超過1小時(shí)，醒后的一段時(shí)間容易打不起精神，還可能影響晚上的睡眠。
通常來說，午睡20分鐘左右就足夠了。
編輯丨劉廣輝
大河健康報(bào)綜合河南藥品監(jiān)管、工人日報(bào)、丁香園等
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- 編輯：王麗
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