健身器械基礎教學：啞鈴健身及常見問題

　　在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬于器械其效果好于綜合器械。

　　對于新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對于初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要以下幾個基本原則：

　　因為你必須要平衡啞鈴之間的重量，所以會到更多肌肉纖維來維持穩定，這有助於增加穩定性和協調性。

　　用啞鈴可以改善我們肢體力量不均衡的現象，例如左右手、左右腳力量的差距，特別對於健身初學者來說，這種現象更常見。

　　如果在訓練中途發現自己沒辦法控制重量了，可以直接丟掉啞鈴。但如果是使用杠鈴訓練，例如臥推或是深蹲，要在中途逃離重量則比較困難。

　　答:剛開始，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤關節，這時，一定要停止，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題后，再進行鍛煉，也可以去健身房，接受專業人士的指導。

　　答:女性的線條確實應該更柔和，所以很多女性在啞鈴操時都有這樣的擔心，不過，啞鈴操只有15分鐘的時間，強度很低，所以即使天天練也不會讓愛美的你長出施瓦辛格那種肌肉塊。

　　回答:YES，掌握啞鈴操的速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到的目的，一個動作的以2-3秒為準。時間長了，還可以保持得更久一些。