4個簡單的動作撕裂腹部肌肉！讓旁人為你你打call

　　腹肌，永遠是健身的亮點，也是成為男神的標配之一。要想提升男人味？讓妹子為你瘋狂？那就快來撕裂腹部肌肉！

　　控制飲食，是獲得腹肌的第一步。摒棄膨化食品、高油脂食物，把自己日常菜單換上水果蔬菜、粗糧以及油脂高蛋白的食物，合理地攝入熱量，這些健康的飲食習慣能讓更快地訓練出腹肌。

　　減脂，是練出腹肌的第二大條件。據(jù)研究表明，男性體脂在10%- 15%左右，腹部的肌肉線條會更明顯，女性則是在22%左右。如果不把體脂率控制在合理的范圍內(nèi)，做再多的鍛煉都只是徒勞工！

　　腹部肌肉是人體的核心肌群之一，能幫助我們維持身體平衡。它和其它肌群一樣，有它的承載力，同時也是需要時間來休息的，如果天天都加強鍛煉腹部，不僅無法獲得腹肌還會造成肌肉勞損。所以，我們既要有良好的飲食習慣、達標的體脂率，還要做出合理的訓練方針，做到健康的科學的健身。