新手男性減脂增肌健身計(jì)劃不騙你辦健身卡了就在家練

　　該計(jì)劃是寫給從未接觸過健身或者對(duì)健身有一點(diǎn)了解卻沒有完整訓(xùn)練計(jì)劃的男性。

　　考慮到讓初學(xué)者能夠更容易上手，而且有動(dòng)力下去，本計(jì)劃采用視頻教學(xué)的方式。

　　在家訓(xùn)練的男性可以購買以下的器械，有條件去健身房的男性可以直接使用健身房的啦!

　　購買可以自己調(diào)節(jié)的啞鈴，就是啞鈴片自己可以安裝卸下的那種。這樣以后肌肉力量增強(qiáng)了只需要自己往上再安裝個(gè)啞鈴片就ok了。

　　主要在的時(shí)候用到，用床代替也可以。要充分發(fā)掘你家床、凳子、門框的潛能。。。在健身房訓(xùn)練的男性就不用擔(dān)心了，盡可能地用健身房提供的吧!

　　1. 如果想多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以再進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、搏擊、健身房的操課等等，看自己興趣和心情~

　　2. 該計(jì)劃主要是幫助你入門，熟悉以后大家就可以根據(jù)自己的情況調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容以及每周訓(xùn)練安排，一周三練四練五練都可以。健身入門容易，深入難。需要自己上心，自己體會(huì)，靈活運(yùn)用。

　　3. 在健身房訓(xùn)練的話，遇到不懂的，多向私教請(qǐng)教，比如動(dòng)作怎么發(fā)力，器械怎么用，他們會(huì)很樂意幫助你的。

　　學(xué)習(xí)健身理論最重要!知道了理論才知道怎么在實(shí)踐中應(yīng)用，讓自己進(jìn)步的更快!

　　力量-胸、力量-三頭、力量-背、力量-二頭、力量-腿初級(jí)、力量-腿高級(jí) 、力量-肩、力量-核心