疫情之下，更可怕的"傳染病"來了？這些事勸你千萬別做…

恐慌出現(xiàn)時，大腦皮層會指令我們應(yīng)該如何解決，下次遇到這種情況該怎么辦。如果大腦皮層不能做出正確的指令，恐慌就會加劇，出現(xiàn)不正確的行為。

恐慌行為會影響他人，比如說囤積物品、轉(zhuǎn)發(fā)一個不準(zhǔn)確的信息，都會加劇他人的警覺性程度。從某種意義上來說，會加速謠言的傳播。

• 焦慮

焦慮和恐慌在不同的個體身上表現(xiàn)的癥狀是不同的。有些人主要表現(xiàn)為軀體癥狀，如呼吸短促或心跳加快；有人可能主要表現(xiàn)為情緒反應(yīng)，如擔(dān)心或恐懼。

由于急性焦慮發(fā)作導(dǎo)致的呼吸困難、胸悶等癥狀與新冠肺炎癥狀相似，所以有些人一出現(xiàn)這些癥狀就擔(dān)心自己感染了新冠肺炎，反復(fù)去醫(yī)院檢查。

也有些人可能會因為擔(dān)心去醫(yī)療機(jī)構(gòu)感染新冠病毒或者擔(dān)心會被隔離而對就醫(yī)猶豫不決，耽誤治療的最佳時間。

• 睡眠障礙

疫情導(dǎo)致的睡眠障礙，最常見的是睡眠時相延遲綜合征。

由于第二天不需要早起上班，晚上就會躺在床上玩手機(jī)，導(dǎo)致睡眠節(jié)律向后移動。而且，手機(jī)產(chǎn)生的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，幾天下來，就會發(fā)現(xiàn)很難入睡。

失眠障礙也很常見，尤其是老年人和有焦慮、抑郁的人。晚上難以入睡，睡眠片段化，白天無精打采、精力不足。

如何緩解焦慮？

1、了解產(chǎn)生原因，接納適當(dāng)?shù)慕箲]

由于人類對未知疾病還不能完全把控，所以會產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，如焦慮、煩躁、憤怒、恐懼等。

要接納新冠肺炎疫情給這個世界帶來的“新常態(tài)”，在進(jìn)行新冠肺炎防護(hù)的同時還要進(jìn)行心理上的防護(hù)。適當(dāng)?shù)慕箲]是正常反應(yīng)，學(xué)會接納它。

2、選擇性接受信息

盡量不看來源不明的信息。一些自媒體和朋友圈的消息真假難辨，相信和傳播這些信息只會導(dǎo)致恐慌，甚至有可能要付法律責(zé)任。

有的人對官方發(fā)布的信息不信任，反而相信那些不靠譜的信息。要避免認(rèn)知扭曲，相信官媒發(fā)布的消息，做到不信謠、不傳謠。

3、和親屬、朋友保持聯(lián)系

疫情期間雖然盡量減少外出，但可以通過電話、短信、微信等方式和朋友、親屬相互聯(lián)系。

尤其是老人，由于疫情限制了和兒孫們的來往，這樣會增加孤獨，引發(fā)焦慮或者心身疾病。

4、為疫情出一份力

關(guān)注所在社區(qū)正在發(fā)生的事情，想想自己能為他人的健康和安全做些什么，不要總是杞人憂天。

5、合理飲食，適量運動

疫情期間，部分人群可能活動量減少，家庭聚餐增多，催生了大量的肥胖患者。

所以，要合理控制飲食，尤其是高血壓、糖尿病的患者；盡量不要使用酒精或藥物來應(yīng)對焦慮；限制咖啡因的攝入，否則會加劇焦慮和易怒；晚上睡覺前，盡量不要看手機(jī)。

6、做些力所能及的事情

新冠肺炎疫情帶來的不確定性會讓一些人感到很無助。選擇做能控制的事情，比如讀一本好書，選擇一部你和孩子一起看的電影，為家人做一頓美食等等，都有助于緩解焦慮。

7、不要恐懼就醫(yī)

有些老年患者不能主動排尿也不及時就醫(yī)，等去醫(yī)院時已經(jīng)出現(xiàn)了腎積水；有的心腦血管疾病患者不及時就醫(yī)出現(xiàn)了嚴(yán)重致殘甚至死亡。

值得注意的是，急性焦慮發(fā)作的癥狀可能與心臟病發(fā)作的癥狀相似。

急性焦慮發(fā)作是一種突如其來的強(qiáng)烈不適感，包括心跳加速、出汗、呼吸急促、胸痛、窒息、眩暈惡心、瀕死感或要發(fā)瘋的感覺。有心臟病史、高血壓或經(jīng)常心前區(qū)不適的人，應(yīng)去醫(yī)院就診來排除器質(zhì)性心臟病。