這16條健康警戒線，影響壽命長短！趕緊自查

原標題：這16條健康警戒線，影響壽命長短！趕緊自查

凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。

這16條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

1、頸圍警戒線：34 厘米

脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年后患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議：量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過38 厘米，女性頸圍別超過34 厘米。

2、腰圍警戒線：100厘米

如果問醫生，脂肪長在哪里最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

3、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利于保護血管。

4、心跳警戒線：100次/分鐘

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

5、吃水果警戒線：每日至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：

中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由于水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

6、吃鹽警戒值：5克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。

建議：每天吃鹽的量不超過5g。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

7、吃糖警戒線：25克/天

澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。

實驗結束時（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10厘米，囤積的都是有害的內臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。

世界衛生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧！

8、吃油警戒線：30克/天

目前中國城市居民平均吃油量高達45