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這16條健康警戒線，影響壽命長短！趕緊自查

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來源：互聯(lián)網(wǎng)
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2020-12-21
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凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個(gè)原則。

這16條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

1、頸圍警戒線：34 厘米

脖子粗，血管差！美國《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議：量量你的脖子，最好別超過這個(gè)數(shù)：男性頸圍別超過38 厘米，女性頸圍別超過34 厘米。

2、腰圍警戒線：100厘米

如果問醫(yī)生，脂肪長在哪里最危險(xiǎn)，醫(yī)生會(huì)毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因?yàn)檠鼑吭黾?.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。

3、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更了解你的血管，請先去做個(gè)血脂，如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利于保護(hù)血管。

4、心跳警戒線：100次/分鐘

人在安靜時(shí)，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但如果心率持續(xù)偏快，就容易引發(fā)一些健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，長期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動(dòng)過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進(jìn)行規(guī)律性的體育活動(dòng)，可以是做家務(wù)，也可以是各種運(yùn)動(dòng)。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

5、吃水果警戒線：每日至少半斤

據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心關(guān)于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn)：

中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由于水果攝入不足導(dǎo)致的，歸因死亡數(shù)為134.84萬。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時(shí)常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個(gè)都有2到3兩重，只要吃2到3個(gè)就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個(gè)就差不多有半斤重。

6、吃鹽警戒值：5克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會(huì)變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。

建議：每天吃鹽的量不超過5g。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

7、吃糖警戒線：25克/天

澳大利亞導(dǎo)演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續(xù)60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅(qū)糖尿病，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加，腰圍暴增10厘米，囤積的都是有害的內(nèi)臟脂肪，而且情緒和認(rèn)知功能受到嚴(yán)重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。