吃完飯就犯困，是大腦供血不足？這兩種情況一定要警惕

原標題：吃完飯就犯困，是大腦供血不足？這兩種情況一定要警惕

明明昨天晚上睡得挺好，一上午也是元氣滿滿，但一吃完午飯，就哈欠連天，困意擋都擋不住……

關于飽后犯困，廣為流傳的說法是：吃完飯后，為了消化，進入胃腸道的血液就會增加，供應大腦的血量會減少，從而導致短時間內大腦缺血缺氧，引起反應遲鈍、犯困的情況。

雖然吃完飯后，大腦供血量會有改變，但根據相關的調查研究顯示，變化度很小，并不會對人體造成太大影響。

腦血管有自己的調節機制，會使腦部血液供應處于一個較為穩定狀態，對健康群體來說，一般不會說吃頓飯就導致大腦缺血了。

那究竟是什么導致了飯后困倦呢？

飽后犯困，是怎么回事？

經常飯后萎靡不振，很可能是體內激素在“作祟”：

膽囊收縮激素

斯坦福大學的一項研究發現，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個小時之內會明顯升高，等到兩個小時之后，這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言，膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。

另外，一般脂肪含量越高，膽囊素水平會更高，睡意會更濃。

食欲素

人體進食后，食物在消化吸收的過程中，餐后血糖會升高，同時抑制體內食欲素的分泌。而食欲素含量降低人體就容易犯困、不想動彈，食欲素含量較高，人體也會較清醒且活躍。

因此，特別是進食淀粉類較易消化的食物時，血糖相對升得更快，也更容易犯困。

胰島素

飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會促進蛋白質合成，人體中所含的色氨酸會增多，在腦內先形成5-羥色胺，可進一步形成褪黑素，從而讓人體產生睡意。

此外，胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內，若人體處于輕度低血鉀狀態，身體也會出現疲勞和困意。

如何緩解食困？

控制“量”

每頓吃“七分飽”；以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物，建議粗雜糧占全部主食的1/3左右；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。

中午小憩

吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。

另外，希臘的一項研究發現，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%！

適當多喝水

《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。

犯困也可能是疾病征兆

飽餐后經常犯困，除了是體內激素在“搗蛋”，也可能是身體本身出現了問題，是疾病的征兆！

肝臟病變

肝臟是重要的代謝器官，出現病變，其解毒、調節水電解質平衡等功能會有所降低，向身體其它器官輸送的養料也會減少，就易引發身體乏力，總感覺力不從心。

癥狀表現：

肝臟出現問題，除了困乏，還可能出現臉色發黑、黃褐無華、粗糙、唇色暗紫等；也可引起顏面毛細血管擴張，蜘蛛痣及肝掌，有些病人可有脾腫大。

糖尿病

嗜睡是糖尿病的常見癥狀之一。因為此類人群的糖代謝紊亂，糖分無法被機體充分利用，從尿中排出，易引起體力減退、精神萎靡。

另外，很多糖尿病患者會合并高黏血癥和腦血管病變，導致腦動脈供血不足，大腦缺血缺氧，會引起困倦、頭暈癥狀。

癥狀表現：

剛吃完就覺得餓了，吃得很多，體重卻在下降；視力減退；傷口難以愈合；足部出現麻痹感或疼痛；夜間小便頻率增多。

因此，若出現相關癥狀，一定要及時做個血糖檢測，確認是否是糖尿病導致的犯困。